ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

The Shoulder - Transverse Extension - លំហាត់ប្រាណ Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការចល័តស្មា និងកម្លាំង ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids និងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលកំពុងទទួលការស្តារឡើងវិញនូវរាងកាយ គោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយខាងលើ និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនការសម្តែងកីឡា និងគាំទ្រដល់ចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅវា។
• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពង្រីកកំភួនដៃទៅក្រោយរហូតទាល់តែវាស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។

Tips för utförande ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​អនុវត្ត​ផ្នែក​បន្ថែម​ឆ្លង​កាត់​ស្មា សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​ស្មា និង​សន្លាក់។
• ជួរនៃចលនា៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬពង្រីកស្មារបស់អ្នកលើស។ ការហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់លំហាត់ណាមួយ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅទីតាំងដំបូង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ dumbbells ឬទម្ងន់ផ្សេងទៀត ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដែលមាន

ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - លំហាត់ប្រាណ Articulations ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនពេលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬទម្ងន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូចសព្វមួយដង អ្នកណាក៏ដោយដែលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មី គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅរបស់ពួកគេ។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Seated Transverse Shoulder Extension ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបុគ្គលអង្គុយចុះ ហើយលាតដៃទៅខាងក្រៅ។
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលទម្ងន់ត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីបង្កើនភាពធន់កំឡុងពេលពង្រីក។
• Resistance Band Transverse Shoulder Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំស្មាកំឡុងពេលពង្រីក។
• ជាចុងក្រោយ បំរែបំរួលនៃផ្នែកបន្ថែមនៃស្មាឆ្លងកាត់ Incline ពាក់ព័ន្ធនឹងបុគ្គលដែលដេកនៅលើកៅអីបត់ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់?

• Bent Over Rows: ការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅខាងក្រោយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្នែកបន្ថែមនៃស្មា។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃស្មារបស់អ្នក ដោយបំពេញបន្ថែមឥទ្ធិពលនៃស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់។
• Chest Flyes: ខណៈពេលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ជាចម្បង លំហាត់នេះក៏មានប្រសិទ្ធភាព deltoids ខាងមុខផងដែរ។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់របស់ស្មា ដូច្នេះការពង្រឹងពួកវាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្មា - ផ្នែកបន្ថែមឆ្លងកាត់ - សន្លាក់។