ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល

The Shoulder - Transverse Abduction - លំហាត់ប្រាណ Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids និង rotator cuff ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល

• កាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងដី។
• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ដោយរក្សាកែងដៃបន្តិច ហើយរក្សាដៃឱ្យស្របទៅនឹងដីរហូតដល់កម្ពស់ស្មា។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​មាន​របួស​ជា​សក្ដានុពល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់តាមរយៈចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយលើកវាឡើង រហូតទាល់តែវាស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសរបស់អ្នកតំណាងដោយផ្នែក,

ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - លំហាត់ប្រាណ Articulations ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើទម្រង់ និងចលនាត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាការលើកដៃឡើងលើជាមួយ Dumbbells ដែលមនុស្សនោះកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកដៃរបស់ពួកគេទៅម្ខាង ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
• Prone Transverse Abduction គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលមនុស្សនោះដេកផ្អៀងលើកៅអី ហើយលើកដៃរបស់ពួកគេទៅសងខាង។
• Resistance Band Transverse Abduction គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីនដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំ។
• ចុងក្រោយគឺ Sead Transverse Abduction ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តចលនានៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងកាត់បន្ថយការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់ - ប្រផ្នូល?

• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរបញ្ឈរតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ដែលជួយក្នុងការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងថាមពលនៃចលនាចាប់ពង្រត់ស្មារបស់អ្នក។
• Rear Deltoid Flys៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ក្រោយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ឆ្លងកាត់។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមនៃចលនាចាប់ពង្រត់ស្មា។