Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

Bodyweight Full Squat with Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង សាច់ដុំ ស្នូល និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំរុញការដុតកាឡូរី ទាំងអស់នៅក្នុងចលនាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• នៅពេលអ្នករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយចុចដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូន។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះទៅស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើម្តងទៀតតាមលំដាប់លំដោយសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកតម្រឹមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកទាំងផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់យ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុង squat ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ តម្រង់ទៅរកការចុះឡើងយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការឡើងភ្នំ ដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។

Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងលំហាត់ Overhead Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវធានាថា ពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ?

• Single-Arm Dumbbell Squat and Press: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង អង្គុយចុះ ហើយបន្ទាប់មកចុច dumbbell ពីលើក្បាលនៅពេលអ្នកក្រោកឡើង។
• The Medicine Ball Squat to Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំនៅកម្រិតទ្រូង អនុវត្តការអង្គុយ ហើយបន្ទាប់មកចុចបាល់ពីលើនៅពេលអ្នកឈរ។
• Squat Clean and Press: ចលនាដ៏ស្មុគស្មាញនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ សម្អាត (លើកទម្ងន់ពីឥដ្ឋទៅស្មារបស់អ្នក) ហើយបន្ទាប់មកចុចពីលើ។
• Kettlebell Swing to Squat and Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលេង kettlebell swing ប្តូរទៅជា squat ហើយបន្ទាប់មកចុច kettlebell ពីលើក្បាលនៅពេលអ្នកឈរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូចទៅនឹងផ្នែកសង្កត់ពីលើនៃលំហាត់ squat ជាពិសេសផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងល្អ។
• Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹង Overhead Press ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល squat និងចលនាសង្កត់ពីលើក្បាល។