ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ

ជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយ គឺជាលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួននៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាងយ៉ាងលឿន។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាដែលចង់បន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងការប្រកួតប្រជែងក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក បង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ

• ដាក់ខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ឬពីលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
• បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
• ធ្វើតាមភ្លាមៗដោយបោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងខាងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតស៊ូពេញចលនា។
• ធ្វើចលនាជំហានក្រោយនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ និងអនុវត្តលំហាត់ដោយប្រើជើងឆ្វេងនាំមុខ។

Tips för utförande ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ

• ស្នាក់នៅទាប៖ ជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយតម្រូវឱ្យអ្នកនៅទាបក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ វារួមបញ្ចូល glutes, quadriceps និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការឈរត្រង់ពេក ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកតឹង។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ដៃរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងសន្ទុះ។ អូសពួកវាក្នុងទិសដៅដែលអ្នកកំពុងផ្លាស់ទី។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​ដៃរបស់អ្នក​ដោយ​គ្មាន​គោលដៅ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់បង់​តុល្យភាព​របស់អ្នក។
• ជំហានធំទូលាយ៖ ត្រូវប្រាកដថាបោះជំហានធំទូលាយទៅចំហៀង។ នេះភ្ជាប់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបោះជំហានតូចៗ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ចាប់ផ្តើមយឺត៖ កុំប្រញាប់ចូល

ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំហានល្បឿនយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ?

• ជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយជាមួយនឹងការលោត គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកបន្ថែមការលោតតូចមួយនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីចំហៀងទៅម្ខាង បង្កើនបញ្ហាប្រឈមសរសៃឈាមបេះដូង។
• ជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands ណែនាំក្រុមតន្រ្តីជុំវិញកជើង ឬភ្លៅ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
• ជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយជាមួយ Dumbbells ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ស្រាលមួយគូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងបន្ថែម។
• ជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយជាមួយជង្គង់ខ្ពស់រួមបញ្ចូលការលើកជង្គង់ខ្ពស់នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំហានល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ?

• "Skater Jumps" គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវជំហាននៃល្បឿនបន្ទាប់បន្សំ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក្លែងធ្វើចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាងនៃជំហានល្បឿន ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងល្បឿននៅពេលក្រោយ ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាផងដែរ។
• "Lateral Lunges" ក៏បំពេញបន្ថែមជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយផងដែរ។ ពួកវាជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងត្រគាក ក និងភ្លៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនានៅពេលក្រោយ។ តាមរយៈការកែលម្អទិដ្ឋភាពទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងជំហានល្បឿននៅពេលក្រោយ។