លោតពីរដង Squat

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតពីរដង Squat

Double Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយទាប បង្កើនកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបរបស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ដោយសារតែធម្មជាតិនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតពីរដង Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញសម្រាប់សន្ទុះ។
• លោតឡើងដោយផ្ទុះចេញពីទីតាំងនេះ ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដីទន់ភ្លន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើ​ការ​លោត​ជា​លើក​ទី​ពីរ​ភ្លាមៗ​ពី​ទីតាំង​អង្គុយ ហើយ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ ហើយ​យោល​ដៃរបស់អ្នក​សម្រាប់​សន្ទុះ។
• ចុះចតយ៉ាងស្រទន់ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដើម្បីបញ្ចប់ការលោតពីរដងនៃ Squat បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោតពីរដង Squat

• លោតបំផ្ទុះ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់ពីការអង្គុយម្តងៗ។ នៅពេលអ្នកចុះចតភ្លាមចូលទៅក្នុង squat បន្ទាប់។ ការផ្លាស់ប្តូររហ័សនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យ Double Jump Squat មានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការចុះចតលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬដោយជង្គង់របស់អ្នកជាប់សោ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់ និងកជើង។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំ និងថាមពលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលោតឡើងលើ។

លោតពីរដង Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតពីរដង Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Double Jump Squat ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែមធ្យមបន្ថែមទៀត និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ squats ធម្មតា ឬលោត squats មុនពេលឈានទៅ Double Jump Squats ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av លោតពីរដង Squat?

• Split Jump Squat៖ ជំនួសឱ្យការលោតត្រង់ អ្នកឆ្លាស់គ្នាលោតចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។
• Box Jump Squat៖ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើប្រអប់ ឬជំហានជំនួសឱ្យការចូលទៅក្នុងខ្យល់ ដោយបន្ថែមធាតុនៃកម្ពស់ដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Weighted Double Jump Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ឬ barbell ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការលោតពីរដងដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• 180 Degree Jump Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីរដង ប៉ុន្តែការបន្ថែមវេនពាក់កណ្តាលនៅកណ្តាលអាកាស ដូច្នេះអ្នកចុះចតបែរមុខទៅទិសផ្ទុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតពីរដង Squat?

• Lunges អាចបំពេញបន្ថែម Double Jump Squats ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា quads សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែក៏ផ្តោតលើតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត jump squats ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Box Jumps ដូចជា Double Jump Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងថាមពល ហើយវាក៏ជួយបង្កើនការលោតបញ្ឈររបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត Double Jump Squat របស់អ្នកដោយផ្ទាល់។