ប្រដាល់សេរីមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រដាល់សេរីមុខ
លំហាត់ប្រាណ Front Kick Kickboxing គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្នូល ជើង និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍តាមរយៈការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងច្បាស់លាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រដាល់សេរីមុខ
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងក្រោយរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតត្រគាក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន។
- ពង្រីកជើងលើករបស់អ្នកក្នុងចលនារហ័ស ខ្ទាស់ គោលបំណងវាយជាមួយបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារ។
- ទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងជង្គង់វិញយ៉ាងលឿន ក្នុងចលនាបង្វិលចុះឡើង។
- ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅដី ហើយបន្តជំហរប្រយុទ្ធដំបូងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។
Tips för utförande ប្រដាល់សេរីមុខ
- ** ប្រើត្រគាករបស់អ្នក៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺគ្រាន់តែប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនបាល់។ នេះអាចនាំឱ្យមានការទាត់ខ្សោយ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្វែរត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការទាត់នៅពេលអ្នកបោះវា។ នេះនឹងបន្ថែមថាមពលដល់ការទាត់របស់អ្នក និងជួយការពារជង្គង់របស់អ្នកពីការរងរបួស។
- ** គ្រប់គ្រងការទាត់របស់អ្នក៖ ** កុំគ្រាន់តែទាត់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងការទាត់របស់អ្នក។ នេះមានន័យថាការដឹងពីកន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកនឹងទៅដល់ដីមុនពេលអ្នកទាត់បាល់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាត់ដោយគ្មានគោលដៅក្នុងចិត្ត ដែលអាចនាំឱ្យខកខានការទាត់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
ប្រដាល់សេរីមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រដាល់សេរីមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Front Kick Kickboxing បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬដោយធ្វើតាមការបង្រៀនលម្អិត។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ាំនឹងចលនា។
Vilka är vanliga varianter av ប្រដាល់សេរីមុខ?
- Jumping Front Kick គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកលោតចេញពីជើងមួយ ហើយប្រើជើងផ្សេងទៀតដើម្បីប្រតិបត្តិការទាត់ ដោយបន្ថែមថាមពល និងកម្ពស់ដល់ការវាយប្រហារ។
- Side Front Kick ត្រូវបានអនុវត្តដោយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង លើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូប្រកួតរបស់អ្នក។
- Spinning Front Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយពេញលេញ មុនពេលអនុវត្តការទាត់ខាងមុខ ដែលអាចបញ្ឆោតគូប្រជែងរបស់អ្នក និងបន្ថែមសន្ទុះដល់ការទាត់។
- Double Front Kick គឺជាការវាយបញ្ចូលគ្នាពីរដង ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទាត់ដំបូងដោយជើងនាំមុខរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកតាមក្រោយភ្លាមៗដោយការទាត់ពីជើងក្រោយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រដាល់សេរីមុខ?
- លំហាត់ប្រាណរមួលរបស់រុស្សីជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការបង្វិលអំឡុងពេលអនុវត្តការទាត់មុខក្នុងប្រដាល់សេរី។
- ការអនុវត្ត lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Front Kick Kickboxing ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការលើកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាត់ និងតុល្យភាពអំឡុងពេលទាត់។
Relaterade sökord för ប្រដាល់សេរីមុខ
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់មុខ
- បច្ចេកទេសប្រដាល់សេរី Plyometric
- ការទាត់មុខក្នុងការហាត់កីឡាប្រដាល់
- លំហាត់ទម្ងន់ខ្លួន Plyometric
- Kickboxing ផ្លាស់ទីសម្រាប់ Plyometrics
- ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ខ្លួន Front Kick
- Pyo Kickboxing សមយុទ្ធ
- ទម្លាប់ប្រដាល់សេរីមុខទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់កីឡាប្រដាល់សេរី Plyometrics
- ហ្វឹកហ្វឺនទាត់មុខ Plyometric ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ប្រដាល់សេរីមុខ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
