លោតប្រអប់ពីលើ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតប្រអប់ពីលើ

Jump Box Over គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់រាងកាយទាប បង្កើនថាមពល ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះរបស់ពួកគេ បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ និងបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតប្រអប់ពីលើ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់មកលោតឡើងលើប្រអប់ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់សន្ទុះ។
• ចុះចតថ្នមៗនៅលើប្រអប់ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្រូបផលប៉ះពាល់ ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដើម្បីពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីប្រអប់ មួយជើងក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

Tips för utförande លោតប្រអប់ពីលើ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលលោតលើប្រអប់ សូមចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ នេះនឹងការពារសន្លាក់របស់អ្នក និងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព។ ជៀសវាងការចុះចតដោយជើងត្រង់ ឬនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនានីមួយៗ ដើម្បីធានាថា អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។ នេះក៏នឹងជួយការពាររបួសផងដែរ។
• ប្រើប្រអប់សមស្រប៖ កម្ពស់ប្រអប់គួរតែពិបាក ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ពេកទេ ដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់ ឬសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយប្រអប់ទាប ហើយបង្កើនកម្ពស់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

លោតប្រអប់ពីលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតប្រអប់ពីលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Jump Box Over ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រអប់កម្ពស់ទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងពង្រឹងកម្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការបោះជំហាន ឬលោតប្រអប់ទាប រហូតដល់ពួកគេត្រៀមខ្លួនដើម្បីឈានទៅមុខ។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លោតប្រអប់ពីលើ?

• The Lateral Jump Box Over ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីចំហៀងទៅម្ខាងពីលើប្រអប់ ជាជាងពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។
• Burpee Box Jump Over ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ burpee ប្រពៃណី និងប្រអប់លោតចូលទៅក្នុងចលនាដ៏លំបាកមួយ។
• Tuck Jump Box Over ដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលអាកាស ខណៈពេលដែលលោតពីលើប្រអប់នោះ។
• ប្រអប់ Plyometric លោតពីលើ ដែលអ្នកប្រើកម្លាំងផ្ទុះដើម្បីលោតពីលើប្រអប់ ដោយចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតប្រអប់ពីលើ?

• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលអាចជួយបង្កើន Jump Box Overs របស់អ្នកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងថាមពលផ្ទុះ ដែលចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការលោតប្រអប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
• ការកើនឡើងកំភួនជើង៖ ការលើកកូនគោកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសក្រពះ និងដុំសាច់។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយក្នុងដំណាក់កាលរុញចេញពីប្រអប់ Jump Box Over បង្កើនកម្ពស់លោតរួម និងស្ថេរភាពនៅពេលចុះចត។