លោតទៅមុខ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតទៅមុខ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Forward Jump គឺជាសកម្មភាពដែលមានថាមពល និងថាមពលខ្ពស់ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនភាពរហ័សរហួនទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬបញ្ចូលចលនាផ្ទុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុង Forward Jumps បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ ជំរុញការដុតខ្លាញ់ និងអភិវឌ្ឍតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតទៅមុខ

• បន្ទាប់មក បង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅ ដោយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលោតទៅមុខ។
• ក្នុង​ចលនា​ដ៏​ញាប់​ញ័រ សូម​អូស​ដៃរបស់អ្នក​ទៅ​មុខ ហើយ​ប្រើ​ថាមពល​ពីជើង​របស់អ្នក​ដើម្បី​លោត​ទៅ​មុខ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អ្នក​អាចធ្វើ​ទៅបាន​។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• ជាចុងក្រោយ កំណត់ទីតាំងរបស់អ្នកឡើងវិញដោយឈរត្រង់ម្តងទៀត ត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការលោតបន្ទាប់។

Tips för utförande លោតទៅមុខ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការលោតទៅមុខ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយរុញចេញដោយជើងទាំងពីរ លោតទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកហើយភ្លាមៗចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងរួមមាន ការមិនយោលដៃ ដែលអាចកំណត់ចម្ងាយលោតរបស់អ្នក និងការចុះចតដោយជើងរាបស្មើ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ដៃរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលោតទៅមុខ។ ពួកគេផ្តល់សន្ទុះ និងជួយជំរុញអ្នកទៅមុខ។ រុញពួកវាត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកចុះក្រោមទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយនាំពួកគេទៅមុខនៅពេលអ្នកលោត។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កុំព្យាយាមលោតលឿនពេក។ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ

លោតទៅមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតទៅមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Forward Jump ។ វា​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​មូលដ្ឋាន​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាង​កាយ​ទាប និង​កាយ​សម្បទា​ទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតតូចមួយ ហើយបង្កើនចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ថ្មីទាំងអស់ដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av លោតទៅមុខ?

• Straddle Jump ពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយនៅលើអាកាសអំឡុងពេលលោតទៅមុខ។
• Pike Jump គឺជាការលោតទៅមុខ ដែលអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងហោះហើរ។
• Half-Twist Jump គឺជាការលោតឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹងការបង្វិល 180 ដឺក្រេនៅពាក់កណ្តាលអាកាស។
• Full-Twist Jump គឺជាការលោតទៅមុខដែលអ្នកធ្វើវេនពេញ 360 ដឺក្រេ ពេលកំពុងហោះហើរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតទៅមុខ?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការលោតទៅមុខ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចគ្នា ហើយអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចុះចតដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការលោត។
• ការលោតប្រអប់ Plyometric ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Forward Jump ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលោតស្រដៀងនឹងផ្ទុះ ដែលអាចជួយកែលម្អបច្ចេកទេសលោត ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលរបស់អ្នក។