រំលង

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រំលង

ការរំលងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនភាពរហ័សរហួន។ ពួកវាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការរំលងទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី ភាពងាយស្រួលរបស់វាដែលទាមទារឧបករណ៍តិចតួច និងទិដ្ឋភាពលេងសើចសប្បាយដែលវានាំមកនូវវគ្គហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រំលង

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដំណាលគ្នាលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលយោលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយ។
• លោតចេញពីជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយចុះចតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ឥឡូវនេះលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលយោលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកថយក្រោយ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាចលនាចង្វាក់ និងបន្ត។
• បន្តធ្វើលំហាត់នេះក្នុងចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande រំលង

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ ការរំលងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ដែលទាមទារថាមពលច្រើន ហើយអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងប៉ឹង ប្រសិនបើមិនបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី មុនពេលចាប់ផ្តើមរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព។ នេះនឹងជួយការពារការរងរបួស។
• ប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលោតជាមួយខ្សែពួរ សូមប្រាកដថាវាមានប្រវែងត្រឹមត្រូវ។ ឈរនៅលើពាក់កណ្តាលនៃខ្សែពួរហើយទាញចំណុចទាញឡើង; ពួកគេគួរតែឈានដល់ក្លៀករបស់អ្នក។ ខ្សែពួរដែលវែងពេក ឬខ្លីពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់របស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការដាច់ ឬរបួស។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើរំលងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

រំលង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រំលង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Skips បាន។ វា​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ការ​សម្រប​សម្រួល​និង​ភាព​រហ័សរហួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av រំលង?

• Side Skip ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនានៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល។
• ការរំលងថយក្រោយទាមទារតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀត ដោយសារអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយជាងធម្មតា។
• Cross-Country Skip ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស ដោយប្រើប្រាស់ចលនាដៃ និងជើងក្នុងចលនាទៅមុខ និងថយក្រោយ។
• ការរំលងពីរដងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលងពីរដងក្នុងមួយលោត បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងប្រកួតប្រជែងពេលវេលា និងចង្វាក់របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för រំលង?

• Jumping Jacks៖ ស្រដៀងទៅនឹង Skips Jumping Jacks ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សរសៃឈាមបេះដូង និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា កំភួនជើង សាច់ដុំ glutes និង hip flexors ។
• Butt Kicks: Butt Kicks បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការ Skips ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតទៅលើសរសៃពួរ និង quadriceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងរហ័ស និងបម្រើជាលំហាត់ប្រាណកំដៅឡើងដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង និងឈាមរត់។