លោតថយក្រោយ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតថយក្រោយ

ការលោតថយក្រោយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជើង និងស្នូលជាចម្បង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់ពួកគេ កែលម្អពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់ពួកគេ និងបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតថយក្រោយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក រៀបចំសម្រាប់ការលោត។
• រុញចេញដោយជើងទាំងពីរ លោតថយក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលយោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខសម្រាប់សន្ទុះ។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• កំណត់ទីតាំងរបស់អ្នកឡើងវិញដោយឈរត្រង់ម្តងទៀត ហើយរៀបចំសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។

Tips för utförande លោតថយក្រោយ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលោតថយក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកលោត ត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការចុះចតដោយជើងរាបស្មើ ឬនៅលើកែងជើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់សន្ទុះ។ រុញពួកវាថយក្រោយ នៅពេលអ្នកលោត និងទៅមុខនៅពេលអ្នកចុះចត។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​កម្លាំង​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផង​ដែរ ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការលោតនីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។ កំហុសជាទូទៅគឺលោតលឿនពេក ឬខ្ពស់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង

លោតថយក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតថយក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Backward Jump ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលដំបូង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬមានការចល័តមានកម្រិត។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការណែនាំ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

Vilka är vanliga varianter av លោតថយក្រោយ?

• Backward Hop គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចេញពីជើងមួយ ហើយចុះចតនៅលើជើងតែមួយ។
• Retrograde Skip គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្តូរជើងនៅពេលលោតថយក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹងចលនាលោត។
• Backward Bound តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​រត់​មុន​ពេល​លោត​ថយ​ក្រោយ ដោយ​ផ្តល់​ជូន​នូវ​ភាព​ខុស​ប្លែក​ពី​អត្តពលិក​បន្ថែម​ទៀត។
• Reverse Pogo Jump ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតថយក្រោយ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យជាប់គ្នា ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ដំបង pogo ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតថយក្រោយ?

• សួតពង្រឹងបន្ថែមនូវភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកសម្រាប់ការលោតថយក្រោយ។
• ការលើកកំភួនជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងថាមពលផ្ទុះដែលត្រូវការសម្រាប់ការលោតថយក្រោយ។