ការទាត់គូទជើងពីរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាត់គូទជើងពីរ
Double Leg Butt Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសរសៃពួរ និងសាច់ដុំ gluteal ខណៈពេលដែលវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅ និងភ្លៅមានទម្ងន់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់គូទជើងពីរ
- ទាត់កែងជើងរបស់អ្នកទាំងពីរឱ្យលឿនឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងឈររបស់អ្នក។
- ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅដល់ពួកគេ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះទៅដី ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នកវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតក្នុងចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ឬសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដោយធានារក្សាបាននូវល្បឿនដ៏លឿនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ cardio ។
Tips för utförande ការទាត់គូទជើងពីរ
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថា អ្នកបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់សាច់ដុំ។ ការឡើងកម្តៅល្អអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការរត់ ឬលោត Jack ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការទាត់គូទជើងពីរមិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។
- ការដាក់ជើង៖ នៅពេលចុះចត សូមប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមត្រគាករបស់អ្នក និងមិននៅពីមុខអ្នក។ ការចុះចតដោយជើងរបស់អ្នកនៅខាងមុខអាចនាំឱ្យមានការចុះចតដ៏ឆ្គង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
ការទាត់គូទជើងពីរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាត់គូទជើងពីរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Double Leg Butt Kick បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើចាំបាច់ ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើវាក្នុងល្បឿនយឺត ឬដោយការទាត់គូទជើងតែមួយជំនួសវិញ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ច ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ប្រសិនបើមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ការទាត់គូទជើងពីរ?
- បំរែបំរួល Single Leg Butt Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
- ការដើរទាត់គូទជើងពីររួមបញ្ចូលការបោះជំហានទៅមុខរវាងការទាត់នីមួយៗ ដោយបន្ថែមចលនាទៅមុខក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Double Leg Butt Kick with Resistance Bands បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយប្រើខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងដើម្បីបង្កើនការលំបាក។
- Double Leg Butt Kick with Dumbbells ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ស្រាលៗនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់គូទជើងពីរ?
- Jumping Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សមស្របមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Double Leg Butt Kicks នៅពេលដែលពួកគេចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស quads និង glutes និងបន្ថែមធាតុនៃកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។
- លំហាត់ប្រាណ Bridge ក៏បំពេញបន្ថែម Double Leg Butt Kicks ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Double Leg Butt Kicks និងជួយកែលម្អចលនាត្រគាក និងកម្លាំងរាងកាយទាប។
Relaterade sökord för ការទាត់គូទជើងពីរ
- លំហាត់ប្រាណ Double Leg Butt Kick
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Plyometrics
- បច្ចេកទេសទាត់គូទជើងពីរ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទាត់គូទទម្ងន់ខ្លួន
- Plyometrics សម្រាប់ glutes
- ការបង្រៀនការទាត់ជើងពីរជាន់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយទាប
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric ខ្លាំង
- Double Leg Butt Kick សម្រាប់ការពង្រឹង glute
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការទាត់គូទជើងពីរ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
