Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង

Bodyweight Single Leg Wall Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលពិបាកកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កសាងកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំដោយមិនប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ការពារការរងរបួស និងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងការចល័តកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង

• លើកជើងមួយចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីយឺតៗ ពត់ជង្គង់ជើងដែលនៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំង។
• បន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី បន្ទាប់មកសង្កត់មួយភ្លែត។
• រុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយលើកជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង

• ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់មួយហើយលើកជើងនោះចេញពីដី ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរឹងមាំ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយពត់ជង្គង់នៃជើងឈរ។ មានបំណងឈានដល់មុំ 90 ដឺក្រេដោយជង្គង់របស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំបង្ខំវា ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់នៅទីនោះ។ កំហុសជាទូទៅនៅទីនេះគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបខ្លួន និងលើករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកតឹង។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា៖ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យជង្គង់រសាត់ទៅខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់។ ប្រសិនបើ

Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង?

Bodyweight Single Leg Wall Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលទាមទារបរិមាណកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែនល្អ។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាយសម្បទា និងលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើវាបានដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញដូចជា squat ធម្មតា ឬ squat ជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបន្ថែមការលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីធ្វើលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងនិងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង?

• Bodyweight Pistol Squat: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងជើងតែមួយដូចគ្នានឹងការអង្គុយលើជញ្ជាំងដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការគាំទ្រពីជញ្ជាំង បង្កើនតុល្យភាព និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងការសម្របសម្រួល។
• Bodyweight Bulgarian Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះក៏ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែជើងដែលមិនដំណើរការត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬជំហាននៅពីក្រោយអ្នក ដោយបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Bodyweight Jump Squat: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុ plyometric ដល់លំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលោតពីលើដីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាអង្គុយ។
• Bodyweight Single Leg Box Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការអង្គុយជើងតែមួយជាមួយនឹងជើងដែលមិនដំណើរការដែលលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកទម្លាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង គ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះ ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Single Leg Squat ជញ្ជាំង?

• Pistol Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សមស្របមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាត្រូវការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា Bodyweight Single Leg Wall Squat ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ Walking Lunge បំពេញបន្ថែម Bodyweight Single Leg Wall Squat ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង quads, សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលចលនាដែលថាមវន្តបន្ថែមទៀត ដែលអាចជួយកែលម្អការចល័តរួម និងកាយសម្បទាមុខងារ។