ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

ការឡើងកម្តៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Lunge គឺជាទម្លាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសផ្តោតលើត្រគាក ភ្លៅ និង glutes ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងលំហូរឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការយល់ដឹងពីរាងកាយផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ចុះចតលើកែងជើងរបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់ទាំងពីរឱ្យទាបចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរដាក់ពីលើដី។
• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើដំណើរការដដែលនេះម្តងទៀត ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុងសួត។
• បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• ការឡើងកម្តៅ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសួត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីដើម្បីធ្វើសកម្មភាព cardio ស្រាល ៗ ដូចជាការរត់ឬលោត Jack ។ នេះនឹងជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងចលនាឈាមរត់ រៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខាងមុខ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការចូលរួមស្នូល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេល lunge ។ ការរក្សារបស់អ្នក។

ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំក្នុងសួតបាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំងត្រគាក ភ្លៅ និងកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅពេលដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• Reverse Lunge Warm-Up៖ ជំនួសឱ្យការងងុយគេងទៅមុខ អ្នកដើរថយក្រោយចូលទៅក្នុង lunge ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច និងជួយបង្កើនតុល្យភាព។
• The Lateral Lunge Warm-Up៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឱ្យអ្នកឈានជើងទៅចំហៀងចូលទៅក្នុងសួត ដែលអាចជួយឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក។
• The Walking Lunge Warm-Up៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយទៅខាងមុខ បន្ទាប់មកនាំជើងម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅមុខ ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ពោះទៅមុខប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចមានភាពស្វាហាប់ និងសរសៃឈាមបេះដូង។
• Jumping Lunge Warm-Up៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកលោតដើម្បីប្តូរជើងនៅក្នុងទីតាំង lunge ដែលអាចជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនអត្រាបេះដូង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវាកំណត់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា សួត - quads សរសៃពួរ និង glutes - ហើយក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• រង្វង់ត្រគាក៖ តាមរយៈការធ្វើរង្វង់ត្រគាក អ្នកកំពុងឡើងកំដៅសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំជុំវិញ ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសួត ដូច្នេះធានាបាននូវការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែរលូនចូលទៅក្នុងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ និងការពារភាពតានតឹង ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។