JackKnife

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till JackKnife

លំហាត់ប្រាណ JackKnife គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្ត ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងក្បាលពោះ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide JackKnife

• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ពត់ចង្កេះ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីប៉ះជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង 'ខ្នុរ' ។
• ព្យាយាមប៉ះម្រាមជើង ឬកជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា ដោយរក្សាជើង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande JackKnife

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ JackKnife ដោយសុវត្ថិភាពគឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង ហើយក៏នឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលសម្តែង JackKnife វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និង

JackKnife Vanliga frågor

Kan nybörjare göra JackKnife?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ JackKnife ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះកម្រិតខ្ពស់ជាង។ វាត្រូវការកម្លាំងស្នូលដ៏រឹងមាំ និងសុខភាពខ្នងផ្នែកខាងក្រោមល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា បន្ទះក្តារ លើកជើង ឬការទាញជង្គង់ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ JackKnife ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av JackKnife?

• V-Up ឬ Jackknife Sit-Up គឺជាកំណែដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយជួបគ្នាជារាងអក្សរ V នៅផ្នែកខាងលើ។
• Swiss Ball Jackknife គឺជាកំណែដែលរួមបញ្ចូលបាល់លំហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ និងដៃរបស់អ្នកនៅលើដី បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
• The Hanging Jackknife គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកព្យួរពីរបារទាញឡើង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• Twisting Jackknife បន្ថែមធាតុបង្វិល ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើការ oblique របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för JackKnife?

• លើកជើង៖ ការលើកជើងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Jackknife ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃលំហាត់ Jackknife ។
• Russian Twists : ក្បាច់បង្វិលរបស់រុស្សីធ្វើការសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនារមួលរបស់ Jackknife ដូច្នេះដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួម និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ Jackknife ។