ឆ្នុក

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឆ្នុក

Corkscrew គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាករបស់ Pilates ដែលដំណើរការស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើស្ថេរភាព និងភាពជាក់លាក់របស់វា Corkscrew មិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្នុក

• លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកចេញពីដី ហើយនាំវារួមគ្នា តម្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំ ធ្វើចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់រហូតដល់ពួកគេទៅដល់ដី។
• លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ដូចគ្នាទៅកណ្តាល បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកន្ទេលពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឆ្នុក

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ Corkscrew មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងការចូលរួមនៃស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើដៃ ឬជើងច្រើនពេក ដើម្បីជំរុញចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ថាមពលគួរតែមកពីស្នូលរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ សូមភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្ត Corkscrew

ឆ្នុក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្នុក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Corkscrew ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pilates កម្រិតខ្ពស់ជាង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ ពួកគេអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញបន្តិចម្តងៗដូចជា Corkscrew ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងស្ទាត់ជំនាញ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្នុក?

• Winged Corkscrew ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមេអំបៅ corkscrew មានដងថ្លឹងពីរដែលកើនឡើងខណៈពេលដែលវីសកំពុងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងឆ្នុក ហើយបន្ទាប់មកចុចចុះក្រោមដើម្បីយកឆ្នុកចេញ។
• Sommelier Knife ដែលជារឿយៗគេហៅថា Wine Key គឺជាកំណែបង្រួមនៃ corkscrew ដែលបត់ដូចកាំបិតហោប៉ៅ ហើយជារឿយៗរួមបញ្ចូលឧបករណ៍បើកដប។
• Lever Corkscrew ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទន្សាយ corkscrew ប្រើសកម្មភាពដងថ្លឹងដើម្បីបញ្ចូលវីស និងដកឆ្នុកចេញ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលប្រើជាង corkscrew ប្រពៃណី។
• Electric Corkscrew គឺជាបំរែបំរួលទំនើបដែលយកឆ្នុកចេញពីដបដោយចុចប៊ូតុង ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកផឹកស្រាញឹកញាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្នុក?

• លំហាត់ប្រាណ Scissor គឺជាទម្លាប់បំពេញបន្ថែមមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Corkscrew ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូល និងការកែលម្អតុល្យភាព ដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការប្រតិបត្តិ Corkscrew ដោយជោគជ័យ។
• លំហាត់ប្រាណ Pilates Teaser គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Corkscrew ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុង Corkscrew ។