ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

ការឡើងកម្តៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Lunge គឺជាចលនាថាមវន្តដែលជំរុញរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ វាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយទាបផងដែរជាពិសេសកំណត់គោលដៅ glutes ភ្លៅនិងស្នូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកកំពុងបោះជំហានឆ្ងាយល្មមដែលជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ជង់លើកជើងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកគួរដាក់ចុះពីលើដី។
• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានដដែលៗដោយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីពេញលេញ។

Tips för utförande ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលសួត ត្រូវប្រាកដថា ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកម្តៅជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោត jacks។ នេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនសួតតូចមួយ ហើយបង្កើនចំនួនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការធ្វើសួតច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង និងនាំឱ្យរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើងលើ

ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំក្នុងសួតបាន។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ឡើង​កម្តៅ ពង្រីក​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​តុល្យភាព និង​ការ​សម្របសម្រួល ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង lunge រាក់ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• សាកល្បងប្រើ Lunge ខាងក្រោយជាការបំរែបំរួល ដែលអ្នកឈានជើងចេញទៅចំហៀង ជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងពត់ជង្គង់ជំហានរបស់អ្នក។
• រួមបញ្ចូល Walking Lunge ទៅក្នុងកំដៅរបស់អ្នក ឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹង lunge នីមួយៗ ជើងឆ្លាស់គ្នានៅពេលអ្នកទៅ។
• ពិចារណាលើ Reverse Lunge ដោយបោះជំហានថយក្រោយជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងដី បន្ទាប់មករុញថយក្រោយដើម្បីចាប់ផ្តើម។
• ពិសោធន៍ជាមួយ Twisting Lunge ដោយបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅចំហៀងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកមានភាពកក់ក្តៅ និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ចលនាសួតកាន់តែខ្លាំង។
• ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដូចជាការយោលជើង បំពេញបន្ថែមការឡើងកំដៅក្នុងសួត ព្រោះវាបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលសួត។