ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

ការឡើងកម្តៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Lunge គឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងជើង ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ដោយបង្កើនអត្រាបេះដូង និងចលនាឈាមរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដាក់វាប្រហែលពីរជើងនៅពីមុខជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលោតពីលើដី។
• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានទៅមុខ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការឡើងកម្តៅរបស់អ្នក។

Tips för utförande ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• ចលនាមានតុល្យភាព៖ តុល្យភាពមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងសួត។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​មិន​ផ្អៀង​ម្ខាង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​តឹង។ ចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងតុល្យភាព សូមព្យាយាមធ្វើសួតក្បែរជញ្ជាំង ឬសង្កត់លើកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ អនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ផងដែរ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា៖ កំហុសទូទៅគឺត្រូវ

ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

ពិត​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឡើង​កម្តៅ​ក្នុង​សួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិចារណាក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជា Reverse Lunge ដែលជំនួសឱ្យការបោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុង lunge អ្នកបោះជំហានថយក្រោយ។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បង Lunge ជាមួយ Twist ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge ។
• Side Lunge គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈានជើងទៅចំហៀង ជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដោយរក្សាជើងមួយឱ្យត្រង់ និងពត់ជើងម្ខាងទៀតនៅជង្គង់។
• ជាចុងក្រោយ Jumping Lunge អាចបន្ថែមធាតុ cardio បន្ថែមទៅនឹងការឡើងកំដៅរបស់អ្នក ដែលអ្នកលោតដើម្បីប្តូរជើងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការចូលទៅក្នុង lunge ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការឡើងកំដៅក្នុងសួត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង quads, glutes និងសរសៃពួរ ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងកំដៅសាច់ដុំដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះបន្ថែមទៀត។
• ការអនុវត្តជង្គង់ខ្ពស់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការឡើងកំដៅក្នុងសួតផងដែរព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលសួតផ្តល់។