កង់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កង់

លំហាត់ប្រាណកង់គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសពោះ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ជើង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការសម្របខ្លួន និងធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាប។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កង់

• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី ដោយមិនចាំបាច់ទាញករបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វែរដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយលើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ប្តូរចំហៀង លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលបង្វែរដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង នាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តដំណើរឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនាឈ្នាន់ ដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់ ដើម្បីទទួលបានចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande កង់

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ចលនាលឿន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាងបរិមាណ។
• **ការដកដង្ហើម**៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ** ជៀសវាងការទាញករបស់អ្នក **៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់កង់ ជៀសវាងការទាញករបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក និងយកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីពោះរបស់អ្នក។

កង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កង់បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ក្បាល​តឹង​ណែន ហើយ​អាច​កែប្រែ​ឱ្យ​សម​នឹង​កម្រិត​សម្បទា​ផ្សេងៗ​។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចត្រូវបានអនុវត្តយឺតជាង ឬសម្រាប់ពាក្យដដែលៗតិចជាង។ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ពួកគេអាចបង្កើនល្បឿន និងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av កង់?

• កង់ផ្លូវ ដែលជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ល្បឿន និងប្រសិទ្ធភាពលើផ្ទៃក្រាលកៅស៊ូ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ និងការប្រណាំង។
• BMX Bikes គឺជាប្រភេទកង់មួយប្រភេទដែលជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការជិះ និងការប្រណាំងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ភាពធន់និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ។
• កង់ Recumbent គឺជាបំរែបំរួលដែលដាក់អ្នកជិះក្នុងទីតាំងអង្គុយចុះដោយផ្តល់នូវផាសុកភាព និងគុណសម្បត្តិផ្នែកអាកាស។
• កង់ Tandem គឺជាកង់មួយប្រភេទដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជិះដោយមនុស្សច្រើនជាងម្នាក់ ដោយមានដៃចង្កូតអ្នកជិះម្នាក់ និងទាំងឈ្នាន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för កង់?

• ការលើកជើង៖ ការលើកជើងដំណើរការលើ abs និង hip flexors ខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាឈ្នាន់ក្នុងលំហាត់កង់ ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនានេះ។
• លំហាត់ប្រាណបែបរុស្ស៊ី៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចលនារមួលក្នុងលំហាត់កង់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។