Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី

Bulgarian Split Squat with Chair គឺជាលំហាត់រាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែតម្រូវបានរបស់វា ដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលំនឹងត្រគាក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពមុខងារ និងការការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី

• ពង្រីកជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នក ហើយដាក់កំពូលជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួត ដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• រុញ​កែង​ជើង​មុខ​របស់​អ្នក​ឡើង​ទៅ​ទីតាំង​ឈរ ដោយ​រក្សា​ជើង​ក្រោយ​របស់​អ្នក​លើ​កៅអី។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយ ចូរបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់របស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​អ្នក​តឹង ហើយ​បង្វែរ​ការ​ផ្តោត​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ជើង​របស់​អ្នក។
• ការចែកចាយទម្ងន់៖ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកមានតុល្យភាពស្មើគ្នាតាមរយៈជើងខាងមុខរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ខាងមុខហួសម្រាមជើងអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់។ ធ្វើ​អោយ​ប្រាកដ

Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Bulgarian Split Squat ជាមួយនឹងលំហាត់កៅអី។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ឃើញអ្នក ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី?

• Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងប្រើខ្សែ resistance ជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៅពេលក្រោយទៅនឹងលំហាត់ ដោយកំណត់គោលដៅ glutes របស់អ្នក និង hip abductors។
• Bulgarian Split Squat ជាមួយ Kettlebell៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងទីតាំង goblet ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Bulgarian Split Squat ជាមួយ Barbell៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ barbell ពាសពេញស្មារបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនបន្ទុក និងប្រកួតប្រជែងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក។
• Bulgarian Split Squat with Medicine Ball៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំនៅពីមុខអ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការដៃ និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bulgarian Split Squat ជាមួយកៅអី?

• ជំហានឡើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ប្រើកៅអី ឬកៅអី ហើយដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Bulgarian Split Squat ប៉ុន្តែវាផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• ស្ពាន Glute: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះមិនប្រើកៅអី វាបំពេញបន្ថែម Bulgarian Split Squat ដោយកំណត់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេស glutes និង hamstrings ដែលអាចបង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនា squat ។