Burpee

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Burpee

Burpee គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពង្រឹងដៃ ទ្រូង បួនជ្រុង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងពោះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Burpees ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតកាឡូរី លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Burpee

• ទម្លាក់យ៉ាងលឿនទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
• ទាត់ ឬ​បោះ​ជើង​របស់អ្នក​ត្រឡប់​ទៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ក្តារ​បន្ទះ ខណៈពេលដែល​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​វែង។
• ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងអង្គុយភ្លាមៗ។
• ក្រោកឈរឡើងពីទីតាំងអង្គុយ ហើយលោតឡើងលើអាកាស ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើ។

Tips för utförande Burpee

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលធ្វើ burpees គឺបរាជ័យក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកទម្លាក់ខ្លួនទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទាត់ចូលទៅក្នុងបន្ទះក្តារ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនផងដែរ ព្រោះវាធានាថាសាច់ដុំគោលដៅទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ៤

Burpee Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Burpee?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Burpee ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺតជាង និងដោយពាក្យដដែលៗតិចជាង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាច្រើន និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចពិចារណាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃ Burpee ដូចជាការបោះជំហានត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះជំនួសឱ្យការលោត ឬលុបបំបាត់ការរុញរហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំង។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Burpee?

• Burpee Push-Up: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមការរុញនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង plank នៃ burpee ។
• One-Legged Burpee: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកអនុវត្ត burpee ឈរនៅលើជើងមួយ។
• Tuck-Jump Burpee: នៅទីនេះជំនួសឱ្យការលោតធម្មតា អ្នកធ្វើលោតទាញ (យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក) នៅចុងបញ្ចប់នៃ burpee ។
• Dumbbell Burpee: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells មួយគូខណៈពេលកំពុងធ្វើ burpee ដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងទម្ងន់ដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Burpee?

• Squats បំពេញបន្ថែម Burpees នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការងារស្នូលនៅក្នុង Burpees ។
• អ្នកឡើងភ្នំក៏អាចបំពេញបន្ថែម Burpees ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងគ្នា និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងទម្រង់ក្នុងអំឡុងពេល Burpees ខណៈពេលដែលពួកគេក៏បង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។