លោត Jack

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោត Jack

Jumping Jacks គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពសាមញ្ញ និងការសម្របខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Jumping Jacks ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែសក្តានុពលរបស់ពួកគេក្នុងការដុតកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូលដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬសមាជិកភាពនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោត Jack

• ក្នុងចលនារហ័សមួយ លោតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• បញ្ច្រាសចលនាយ៉ាងលឿន ដោយលោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយលើកដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក។
• ធ្វើសកម្មភាពនេះម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬពាក្យដដែលៗ។
• ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​ត្រង់​ និង​រក្សា​ចង្វាក់​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​ពេញ​មួយ​លំហាត់។

Tips för utförande លោត Jack

• ** ដីទន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតខ្លាំងពេកនៅលើជើងរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសសន្លាក់។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនៅពេលអ្នកចុះចត។ នេះអាចជួយស្រូបយកផលប៉ះពាល់មួយចំនួន និងការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន **៖ ជៀសវាងការបត់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងព្រៃផ្សៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងសម្រាប់ចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែពេញលេញ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមរក្សាលំនឹងចង្វាក់ដង្ហើម

លោត Jack Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោត Jack?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Jumping Jack បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av លោត Jack?

• Plank Jack ពាក់ព័ន្ធនឹងការសន្មត់ទីតាំងបន្ទះមួយ ហើយបន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកចូល និងចេញ ស្រដៀងទៅនឹង Jack jumping ផ្ដេក។
• Squat Jack គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ squat និង jumping jack ដែលអ្នកធ្វើ squat នៅពេលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកចេញ។
• The Star Jump គឺជាបំរែបំរួលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលអ្នកលោតឡើងខ្លាំង រាលដាលដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញដូចជាផ្កាយនៅកណ្តាលអាកាស។
• Half Jack គឺជាបំរែបំរួលដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលអ្នកធ្វើចលនាដៃម្ខាង និងជើងទល់មុខក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោត Jack?

• ជង្គង់ខ្ពស់ក៏បំពេញបន្ថែម Jumping Jacks ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជាជើង និងស្នូល ប៉ុន្តែដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ abs និងត្រគាក flexors បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរួមរបស់អ្នក។
• Mountain Climbers គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Jumping Jacks; ពួកគេផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយពួកគេក៏ជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Jumping Jacks ។