អ្នកឡើងភ្នំ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អ្នកឡើងភ្នំ

លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ដៃ និងជើង ដែលផ្តល់ទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងអត្ថប្រយោជន៍ cardio ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទានៅគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្រង់ដែលអាចកែប្រែបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Mountain Climbers ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកឡើងភ្នំ

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ឥឡូវនេះ ធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់វាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នារវាងជើងស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ក្លែងធ្វើចលនាដែលកំពុងរត់ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងក្តារបន្ទះ។

Tips för utförande អ្នកឡើងភ្នំ

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មាន​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​កំណត់​គោល​ដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ទៀត​ផង។ កំហុសទូទៅ៖ ការបរាជ័យក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលអាចនាំឱ្យមានមូលដ្ឋានមិនស្ថិតស្ថេរ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប់មក ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម មុនពេលប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ កំហុសទូទៅ: មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងកាត់បន្ថយ

អ្នកឡើងភ្នំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកឡើងភ្នំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Mountain Climber បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាអាចនឹងមានការពិបាកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពជាប់លាប់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលតាមពេលវេលា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកឡើងភ្នំ?

• អ្នកឡើងភ្នំឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ជំនួសឱ្យការយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកនាំជង្គង់នីមួយៗទៅកែងដៃផ្ទុយគ្នា ភ្ជាប់រាងជារង្វង់របស់អ្នក និងបន្ថែមការបត់បែនទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• អ្នកឡើងភ្នំរអិល៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរុញជើងរបស់អ្នកចូល និងចេញ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើស្នូលរបស់អ្នក។
• Spiderman Mountain Climbers៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងៗ ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកចំហៀងរបស់អ្នក និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• អ្នកឡើងភ្នំដោយចលនាយឺត៖ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា អ្នកធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយចេតនា ដែលបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកឡើងភ្នំ?

• Burpees បំពេញបន្ថែម Mountain Climbers ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួន សមាសធាតុសំខាន់ៗដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត Mountain Climbers រយៈពេលយូរ។
• Squats បំពេញបន្ថែម Mountain Climbers ដោយការពង្រឹងរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងអាំងតង់ស៊ីតេអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mountain Climber ។