ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើ High Knee Skips ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយរំកិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដូចជាអ្នកកំពុងរត់។
- លោតចេញពីជើងឆ្វេងរបស់អ្នក រុញខ្លួនអ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងខ្យល់។
- ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតភ្លាមៗ លើកនេះលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយយោលដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្តជង្គង់ឆ្លាស់គ្នាដោយការរំលងនីមួយៗ រក្សាល្បឿនលឿន និងធានាថាការលើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់។
Tips för utförande ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
- ការឡើងកម្តៅ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការឡើងកំដៅផែនដីអាចរួមបញ្ចូល cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោត Jacks អមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួន។
- ចាប់ផ្តើមយឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងចាប់ផ្តើមការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនយឺត និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ ការព្យាយាមដើរលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ជៀសវាងការផ្អៀងខ្នង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើក្នុងពេលសម្តែងការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ គឺការផ្អៀងទៅក្រោយ
ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Skips ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។?
- ការលោតជង្គង់ខ្ពស់ដោយប្រើដៃយោល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកយោលដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅពេលអ្នកអនុវត្តការលោតជង្គង់ខ្ពស់ ដែលអាចជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការបង្វិល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើកជង្គង់នីមួយៗ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់បញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ អ្នកផ្លាស់ទីថយក្រោយ។ នេះអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយ Jumping Jacks៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្ត Jack លោតបន្ទាប់ពីលោតជង្គង់ខ្ពស់នីមួយៗ។ នេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។?
- Burpees គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកដូចជា High Knee Skips ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន លើកកំពស់កម្លាំងពេញរាងកាយ និងភាពរហ័សរហួន។
- អ្នកឡើងភ្នំបន្ថែមពីលើ High Knee Skips ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា ស្នូល ជើង និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។
Relaterade sökord för ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណ cardio ទម្ងន់
- ជង្គង់ខ្ពស់រំលងការហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លាំង
- រំលងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ cardio
- លំហាត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- រំលងការហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់
- ការហ្វឹកហាត់ Cardio ជាមួយនឹងការលោតជង្គង់ខ្ពស់។
- ជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ទម្លាប់នៃទម្ងន់ខ្លួន cardio ជាមួយនឹងការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
