រត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រត់
ការរត់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងពង្រឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានសម្របតាមសមត្ថភាព និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងការរត់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនអារម្មណ៍ និងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រត់
- ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់ការរត់ ដូចជាសួនកម្សាន្ត ឬផ្លូវរត់ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងស្បែកជើងរត់ដែលមានគុណភាពល្អ។
- ចាប់ផ្តើមការរត់របស់អ្នកក្នុងល្បឿនយឺត បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងចលនា។
- រក្សាឥរិយាបថល្អពេលកំពុងរត់; រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលឡើងលើ និងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយបង្វិលពួកវាតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីអ្នករត់រួច ចូរធ្វើឱ្យត្រជាក់ដោយការដើរ ឬរត់យឺតៗ ហើយបញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ដើម្បីការពារការឡើងរឹងរបស់សាច់ដុំ។
Tips för utförande រត់
- ទម្រង់រត់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ក្បាលឡើងលើ និងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជើងរបស់អ្នកគួរចុះមកក្រោមខ្លួនរបស់អ្នក មិនមែននៅពីមុខវាទេ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នករត់ជាច្រើននាក់មានកំហុសក្នុងការដើរហួសផ្លូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ៖ ស្បែកជើងរត់គួរតែមានផាសុកភាព ពាក់បានត្រឹមត្រូវ និងសាកសមសម្រាប់ប្រភេទជើង និងរចនាប័ទ្មរត់របស់អ្នក។ ការពាក់ស្បែកជើងខុសអាចនាំឱ្យមិនស្រួល និងរបួស។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការបន្តប្រើស្បែកជើងដែលពាក់ចេញ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដោយសារការទ្រទ្រង់ និងទ្រនាប់មិនគ្រប់គ្រាន់។
- ផ្តល់ជាតិទឹក និងឥន្ធនៈឡើង៖ រក្សាជាតិទឹកមុនពេល កំឡុងពេល
រត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រត់?
ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមរត់ជាការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការរត់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អដែរក្នុងការធ្វើការដើរ និងរត់ចម្រុះគ្នាពីដំបូង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយការរត់មួយនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេលពីរនាទី ហើយធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតប្រហែល 20 នាទី។ នៅពេលដែលសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនចន្លោះពេលរត់ និងកាត់បន្ថយការដើរ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដែលសមស្រប និងដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់នីមួយៗ។
Vilka är vanliga varianter av រត់?
- Jog គឺជាការរត់យឺត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន ដែលជាធម្មតាប្រើសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬកម្តៅសាច់ដុំ។
- ការរត់ម៉ារ៉ាតុងរួមបញ្ចូលការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាធម្មតា 26.2 ម៉ាយក្នុងល្បឿនថេរ។
- Interval Run រួមបញ្ចូលរយៈពេលនៃការរត់លឿនឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការរត់យឺត ឬសម្រាក។
- Hill Run គឺជាប្រភេទនៃការរត់ដែលរួមបញ្ចូលផ្នែកឡើងភ្នំ និងចុះចំណោត ដែលផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់អ្នករត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för រត់?
- សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនការរត់របស់អ្នក; ពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខាងក្រោមរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់ប្រកបដោយស្ថិរភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
- លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារក៏អាចបំពេញបន្ថែមការរត់ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដែលជួយរក្សាឥរិយាបថរត់បានល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ទាំងមូល។
Relaterade sökord för រត់
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង
- ការរត់សម្រាប់កាយសម្បទា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណ Cardio
- ដំណើរការអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណរត់នៅខាងក្រៅ
- រត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ
- ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គី
- ចន្លោះពេលរត់លំហាត់ប្រាណ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រត់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
