លោត Jack

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោត Jack

Jumping Jacks គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើ Jumping Jacks ព្រោះវារហ័ស មិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពសម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោត Jack

• នៅក្នុងចលនារាវមួយ លោតជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បញ្ច្រាសចលនាភ្លាមៗដោយលោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលយកដៃរបស់អ្នកចុះមកចំហៀងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតក្នុងល្បឿនដ៏លឿនសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។

Tips för utförande លោត Jack

• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់៖ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងរបស់អ្នកទេ។ ការចុះចតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុទៅលើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• គ្រប់គ្រងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលលើក និងបន្ទាបដៃរបស់អ្នក កុំគ្រាន់តែវាយវាឱ្យជិត។ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក មិនមែនចេញទៅម្ខាងទេ។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់: ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមរក្សារបស់អ្នក។

លោត Jack Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោត Jack?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Jumping Jack ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងពង្រឹងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av លោត Jack?

• Plank Jack ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំង plank និងលោតជើងរបស់អ្នកចូលនិងចេញដូចជា Jack jumping បុរាណ។
• Squat Jack ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង squat នៅចន្លោះ jumping Jack នីមួយៗដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• The Star Jump គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់នៃ jumping Jack ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឡើង និងពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញជារាងផ្កាយ។
• Half-Jack គឺជាបំរែបំរួលនៃផលប៉ះពាល់ទាប ដែលអ្នកគ្រាន់តែពង្រីកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោត Jack?

• លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់បំពេញបន្ថែម Jumping Jacks ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា ស្នូល ជើង និង glutes ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងកាយសម្បទា និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។
• Mountain Climbers គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Jumping Jacks ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវលំនាំចលនាដ៏ស្វាហាប់ដែលជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលក៏ពង្រឹងដៃ ទ្រូង quads និង abs ។