ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង

Cable Palm Rotational Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ និង​ឥរិយាបថ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសម្បទាមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញខ្សែទៅចង្កេះរបស់អ្នក បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើនៅពេលអ្នកទាញ។
• សង្កត់មួយវិនាទីនៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកពត់យ៉ាងពេញលេញ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅជិតចង្កេះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែមករកអ្នក ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយសង្កត់មួយវិនាទី មុនពេលបញ្ចេញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ បាតដៃរបស់អ្នកគួរចាប់ផ្តើមបែរមុខចុះក្រោមនៅដើមចលនា ហើយបង្វិលមកទល់មុខគ្នា នៅពេលអ្នកទាញខ្សែមករកអ្នក។ ការបង្វិលនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្លាំងរាងកាយ

ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Palm Rotational Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដោយសារភាពរឹងមាំ និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើងគឺជាគន្លឹះ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង?

• ជួរ Resistance Band Palm Rotational Row ប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
• ជួរដេកបង្វិលបាតដៃរបស់ Barbell ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
• ជួរបង្វិលដូងរបស់ Kettlebell ប្រើ kettlebell ដែលអាចប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន ដោយសាររូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ kettlebell ។
• ជួរដេកបង្វិលដូងទម្ងន់រាងកាយពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការទប់ទល់ ជាធម្មតាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ TRX ឬប្រព័ន្ធហ្វឹកហាត់ការព្យួរស្រដៀងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ​ជួរ​បង្វិល​ដូង?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏បានបំពេញបន្ថែមខ្សែ Palm Rotational Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសបន្ទះដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាប់លាប់ពេញមួយចលនា ដូច្នេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• T-Bar Rows អាចជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះ Cable Palm Rotational Rows ដូចដែលវាតម្រង់ទៅផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល រួមទាំងបន្ទះឈើ រាងពងក្រពើ និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើខ្នងកណ្តាល ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ផ្នែកខាងក្រោយដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។ ការអភិវឌ្ឍន៍។