ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ

Cable Seated Wide-grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង រួមទាំង latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អមុខងារសម្បទា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុងការលើកផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ

• ចាប់របារក្តាប់ធំទូលាយដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។
• ទាញរបារឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ទប់ទល់នឹងទម្ងន់ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកធំទូលាយ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមកក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតឹងពេក ឬប្រើការក្តាប់ដែលតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញ

ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Wide-grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំពួកគេពីដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ?

• ជួរខ្សែដៃតែមួយ៖ កំណែនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងឯកតោភាគី។
• ខ្សែដែលអង្គុយនៅក្រោមដៃ៖ ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ អ្នកអាចភ្ជាប់ biceps របស់អ្នកបន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលនៅតែធ្វើការសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ជួរឈរខ្សែ៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។
• Cable Seated Wide-grip Row with Twist: កំណែនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញ ដែលដំណើរការសាច់ដុំ oblique និងបន្ថែមធាតុបង្វិលទៅលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែអង្គុយធំទូលាយជួរ?

• Deadlifts គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Seated Wide-grip Rows ពីព្រោះខណៈពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំខ្នង ពួកគេបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយទាប និងស្នូល ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Bent-over Rows អាចបំពេញបន្ថែម Cable Seated Wide-grip Rows ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង lats និង rhomboids ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាកផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃខ្នងទាំងមូល។