ខ្ទាស់ខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្ទាស់ខ្សែ
Cable Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Cable Shrugs ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងរឹងមាំជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្ទាស់ខ្សែ
- ចាប់របារខ្សែដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ឈរឱ្យត្រង់ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយគ្រវីស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- សង្កត់ទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើរបស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងចុះក្រោមទាំងស្រុង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្ទាស់ខ្សែ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្ត Cable Shrugs ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីក្បាល សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។ ចៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- **ផ្តោតលើសាច់ដុំ Trapezius**៖ គោលបំណងនៃ Cable Shrugs គឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ Trapezius របស់អ្នក ដែលមានទីតាំងនៅក និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់សាច់ដុំទាំងនេះនៅផ្នែកខាងលើនៃព្រុយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើ
ខ្ទាស់ខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្ទាស់ខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Shrug ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងខាងលើ និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្ទាស់ខ្សែ?
- ការបង្រួញខ្សែពីខាងក្រោយ៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយកាន់ខ្សែនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយគ្រវីក្បាល។
- ការបង្រួញខ្សែដៃម្ខាង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីអនុវត្តការគ្រវីក្បាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណនៅលើស្មានីមួយៗ។
- កន្ត្រៃខ្សែដែលអង្គុយ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីនៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយអនុវត្តការគ្រវីក្បាលក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
- Cable Shrug ជាមួយនឹងការបង្វិលខាងក្រៅ៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការគ្រវីក្បាល ខណៈពេលដែលបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ដែលអាចជួយធ្វើការសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្ទាស់ខ្សែ?
- Barbell Upright Row: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ស្រដៀងទៅនឹង Cable Shrug ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព។
- ការហោះហើរបញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អដល់ Cable Shrug ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយ ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för ខ្ទាស់ខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវាត់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសកាត់ខ្សែ
- របៀបធ្វើខ្សែចងខ្សែ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ខ្នងផ្នែកខាងលើជាមួយខ្សែ
- Cable Shrug សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- ការបង្រៀនលំហាត់ Cable Shrug
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ខ្ទាស់ខ្សែ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
