គ្រវីក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till គ្រវីក្បាល
លំហាត់ប្រាណ Shrug គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នករឹងមាំ ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរូបរាងរាងកាយដោយបន្ថែមនិយមន័យដល់ក និងស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារភាពតានតឹងក និងស្មា ព្រមទាំងអាចរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រវីក្បាល
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
- បន្ទាបស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande គ្រវីក្បាល
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ barbell ឬ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស, ដៃធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច។ ការកាន់ដៃខុសអាចធ្វើឲ្យកដៃនិងដៃរបស់អ្នកតឹង។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចលនាយឺតៗ។ លើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ឬទៅមុខព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរបួសស្មា ឬក។
- ** ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ** ដកដង្ហើម
គ្រវីក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra គ្រវីក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់គ្រវីក្បាលបាន។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ 2. កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ 3. រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកស្មារបស់អ្នកឡើងយឺតៗឆ្ពោះទៅរកត្រចៀករបស់អ្នក។ 4. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោម។ 5. ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, តែងតែរក្សាទម្រង់ដ៏ល្អនិងជៀសវាងការប្រើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ឡើង; ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយស្មារបស់អ្នក។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av គ្រវីក្បាល?
- ការព្រិចភ្នែកពីរដង ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ ត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលការគ្រវីក្បាលមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញពីកម្រិតនៃការព្រងើយកន្តើយ ឬច្របូកច្របល់។
- តារាងបត់ (╯°□°)╯︵ ┻━┻ គឺជាកំណែដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីការខកចិត្ត ឬការមិនជឿ។
- ស្នាមគ្រញូងដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់ ʅ (◞‿◟)ʃ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្ហាញពីភាពព្រងើយកន្តើយដែលគួរឱ្យអស់សំណើចឬគួរឱ្យស្រលាញ់។
- ការគ្រវីក្បាលខ្លាំង ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ឬភាពព្រងើយកន្តើយកាន់តែខ្លាំង ឬបំផ្លើស។
Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រវីក្បាល?
- ជួរដេកត្រង់គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការរួញរា ព្រោះវាដំណើរការសាច់ដុំ trapezius និង deltoid បង្កើនការចល័តស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ការពត់កោងលើជួរដេកបំពេញបន្ថែមការរួញដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និង latissimus dorsi ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
Relaterade sökord för គ្រវីក្បាល
- លំហាត់ខ្សែក្រវាត់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រលប់មកវិញជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ Shrug សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែខាងក្រោយ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងខ្សែច្រៀក
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកោងខ្នង
- កន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្សែចងខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោយជាមួយ Cable Shrug
- បច្ចេកទេសកាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាមួយខ្សែក្រវាត់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do គ្រវីក្បាល in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
