គ្រវីក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till គ្រវីក្បាល
លំហាត់ប្រាណ Shrug គឺជាការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងក ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទារហូតដល់អត្តពលិកអាជីព ដែលចង់ពង្រឹងលំនឹងស្មារបស់គេ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Shrugs ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ ការពារការមិនស្រួលក និងខ្នង និងពង្រឹងរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់ និងរឹងមាំជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រវីក្បាល
- ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
- លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នក ប៉ុន្តែរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ។
- កាន់ទីតាំងនោះមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
Tips för utförande គ្រវីក្បាល
- **ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ នៅពេលអនុវត្តការគ្រវីក្បាល ត្រូវប្រាកដថាលើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅកាន់ត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ឬទៅមុខ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសស្មា។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- **ការដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកស្មារបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកគេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ៥
គ្រវីក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra គ្រវីក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់គ្រវីក្បាលបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av គ្រវីក្បាល?
- ដៃមួយគ្រវីក្បាល ធម្មតាជាងមុន វ៉ារ្យ៉ង់មិនចាប់អារម្មណ៍៖ ¯\_(ツ)_/
- ការគ្រវីក្បាលពីរដង សម្រាប់ពេលដែលអ្នកមិនប្រាកដទ្វេដង៖ ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- ការបញ្ចេញមតិបន្ថែមដោយគ្រវីភ្នែកធំៗ៖ O_o ¯\_(ツ)_/¯
- គួរឱ្យស្រលាញ់ សើចក្អាកក្អាយជាមួយភ្នែក៖ ¯\_(ツ)_/¯ ;)
Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រវីក្បាល?
- ជួរបញ្ឈរក៏ដំណើរការសាច់ដុំ trapezius ដូចជា shrugs ប៉ុន្តែពួកគេបន្ថែមលើស្មា និង biceps ដែលនាំឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើមានតុល្យភាពជាងមុន។
- ជួរកោងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការគ្រវីក្បាល ពីព្រោះខណៈពេលដែលវាផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ វាក៏បញ្ចូលសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវផ្នែកខាងក្រោយដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។
Relaterade sökord för គ្រវីក្បាល
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Shrug
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់
- Dumbbell Shrug សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណគ្រវីស្មា
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយ Dumbbell
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ខ្នងជាមួយ Dumbbell
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do គ្រវីក្បាល in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
