Lever Gripless Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់កែលម្អលំនឹងស្មារបស់ពួកគេ កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ទិដ្ឋភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងដៃ ធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាកម្លាំងក្តាប់ ឬសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកបង្វែរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Gripless Shrug

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយរក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹងទីតាំងរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងធានាថាអ្នកមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Gripless Shrug

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពេញចលនា។ ការពត់ដៃរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីអន្ទាក់ និងទៅលើ biceps ដែលមិនមែនជាគោលដៅនៃលំហាត់នេះទេ។
• ផ្តោតលើអន្ទាក់របស់អ្នក៖ Lever Gripless Shrug ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តោតលើពួកគេ។ នៅពេលអ្នកគ្រវីក្បាល អ្នកគួរតែលើកស្មារបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការរំកិលស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអន្ទាក់របស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ លើកដៃចង្កូតយឺតៗ

Lever Gripless Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Gripless Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Gripless Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជួយអ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព។
• Cable Machine Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• Resistance Band Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
• Kettlebell Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Gripless Shrug?

• Barbell Upright Rows: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ផងដែរ។ ដោយបញ្ចូលទាំង Lever Gripless Shrugs និង Barbell Upright Rows នៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ និងស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខសំដៅទៅលើសាច់ដុំ deltoid ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាសាច់ដុំរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងអំឡុងពេល Lever Gripless Shrug ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះរួមគ្នា អ្នកអាចធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងលើ។