Dumbbell Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងក ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Dumbbell Shrugs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាព និងសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Shrug

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដោយមិនពត់កែងដៃ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់របស់អ្នក។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Shrug

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងទំនោរក្នុងការប្រើសន្ទុះ ឬលោតទម្ងន់ឡើងចុះ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា ដោយឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា លើកទម្ងន់ដោយថ្នមៗ ឡើងលើដោយរលូន ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាយឺតៗ។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាធម្មជាតិ និងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំ trapezius ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដៃដែលមិនចាំបាច់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស

Dumbbell Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Shrug បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​សាច់ដុំ trapezius នៅ​ខ្នង​ខាងលើ និង​ស្មា​របស់​អ្នក​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ ឬប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Shrug?

• Incline Dumbbell Shrug៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តការគ្រវីក្បាល ខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ដោយផ្តល់នូវមុំ និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសគ្នា។
• One-Arm Dumbbell Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការគ្រវីដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Dumbbell Shrug ជាមួយការបង្វិល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដំណើរការអន្ទាក់ និងសាច់ដុំដៃបង្វិល។
• Overhead Dumbbell Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbells ពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការគ្រវីក្បាល ដែលជួយបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ និងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Shrug?

• Upright Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Dumbbell Shrugs ព្រោះវាទាំងពីរផ្តោតលើ trapezius ខាងលើ និង deltoids ជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Farmer's Walk ក៏ជួយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Shrugs ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Dumbbell Shrugs ។