Lever Gripless Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការលើសាច់ដុំស្មា និងករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់រឹតបន្តឹងការក្តាប់របស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកម្លាំងនៃការក្តាប់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Gripless Shrug

• លូកដៃចុះក្រោម ហើយចាប់ដងថ្លឹងដោយផ្ទាល់ ដោយគ្មានចំណុចទាញ ធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីក្បាល ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• បន្ថយដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Lever Gripless Shrug

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះគឺការញាប់ ឬបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការគ្រវីក្បាល ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលើក និងបន្ថយដងថ្លឹងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ផ្តោតលើស្មា៖ The Lever Gripless Sh

Lever Gripless Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Gripless Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Gripless Shrug ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ barbell ដែលផ្តល់នូវការចែកចាយបន្ទុកប្រកបដោយតុល្យភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមនៃសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន។
• Smith Machine Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Cable Machine Gripless Shrug: ការកែប្រែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំអោយមានការបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ។
• The Resistance Band Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ដែលផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់គ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Gripless Shrug?

• ជួរដេកត្រង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំ deltoids និង biceps ផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Gripless Shrug ។
• ការទាញមុខអាចបំពេញបន្ថែម Lever Gripless Shrugs ដោយការពង្រឹង deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids, សាច់ដុំដែលគាំទ្រ trapezius, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលសម្តែង shrugs ។