ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង

Feet and Ankles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីជើង ឬកជើង។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង អ្នករាំ ឬនរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ និងរួមចំណែកដល់សុខភាពជើង និងកជើងទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង

• លាតជើងមួយយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់មេឃ ដើម្បីពង្រីកកជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃកជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
• អនុវត្តលំហាត់នេះសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងនីមួយៗ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកជើងជាមូលដ្ឋាន ចូរអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ លើកដៃទៅមុខដោយថ្នមៗ ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំលើកជើងរបស់អ្នកទៅជិត។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងកជើងរបស់អ្នក និងមិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងចលនាលោត ឬកន្ត្រាក់នៅពេលលាតសន្ធឹង។ ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានទឹកភ្នែកតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់ និងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង និងកជើងបាន។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង?

• Standing Calf Stretch តម្រូវឱ្យអ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតភ្នែក ហើយបន្ទាប់មកបោះជំហានថយក្រោយដោយជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដើម្បីពង្រីកកំភួនជើង និងកជើងរបស់អ្នក។
• Towel Foot Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយលើកជើងរបស់អ្នក រុំកន្សែងជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញដោយថ្នមៗនៅលើកន្សែង ដើម្បីលាតជើង និងកជើងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើជណ្តើររួមបញ្ចូលការឈរនៅលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើង និងជើងរបស់អ្នក។
• Downward Dog Yoga Pose ក៏ជាជើង និងកជើងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរុញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង?

• Toe Curls: ពួកវាធ្វើការលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នក បំពេញបន្ថែមជើង និងកជើងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
• រង្វង់កជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានៅកជើង ដែលអាចបំពេញបន្ថែមជើង និងកជើងដោយកាត់បន្ថយការរឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃកជើង។