ឈរ Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរ Achilles Stretch

Standing Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសរសៃពួរ Achilles ជួយបង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពរឹង និងការពារការរងរបួស។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងបុគ្គលដែលតែងតែពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ដោយសារតែពួកគេងាយប្រឈមនឹងការតឹងសរសៃពួររបស់ Achilles និងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងរក្សាសុខភាពជើងទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ Achilles Stretch

• លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ប្រហែលស្មា។
• បោះ​ជើង​មួយ​ត្រឡប់​មក​វិញ ដោយ​រក្សា​វា​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​សង្កត់​កែងជើង​ចុះ​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។
• ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក រក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ដើម្បីលាតកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ឈរ Achilles Stretch

• **រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់**៖ កំហុសមួយទៀតគឺការពត់ជង្គង់ជើងដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែត្រង់។ ការពត់ជង្គង់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងច្រើនជាង Achilles ។
• **រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ**៖ រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ជានិច្ច​អំឡុង​ពេល​លាតសន្ធឹង។ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ។ ការផ្អៀងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសរសៃពួរ Achilles និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• **ការលាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗ និងបន្តិចម្តងៗ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែទន់ភ្លន់និងបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត ប៉ុន្តែ​មិន​ឈឺ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង

ឈរ Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Achilles Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ពេល​កំពុង​ធ្វើ​សរសៃ​នោះ ពួកគេ​គួរតែ​ឈប់​ភ្លាម ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ Achilles Stretch?

• Wall Achilles Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរប្រវែងដៃឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយផ្អៀងចូលទៅក្នុងវា ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ពង្រីកសរសៃពួរ Achilles ។
• Staircase Achilles Stretch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហានមួយជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ហើយទម្លាក់ពួកវាចុះយឺតៗដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles ។
• Slope Achilles Stretch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជម្រាល ឬក្រូចឆ្មារដោយកែងជើងរបស់អ្នកទាបជាងម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles ។
• លុតជង្គង់ Achilles Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាងដោយជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើដីនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ Achilles Stretch?

• Heel Drops៖ ការទម្លាក់កែងជើងតម្រង់គោលដៅទាំងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក និងសរសៃពួរ Achilles ដែលជួយដល់ការ Stretch Achilles ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• រង្វង់កជើង៖ ការធ្វើរង្វង់កជើងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃកជើង និងភាពបត់បែនដែលអាចជួយដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃ Standing Achilles Stretch ដោយធានាឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញមានភាពកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ និងអាចបត់បែនបាន។