Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត

Calves Stretch Static Position គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ ឬការពារការរងរបួសសាច់ដុំកំភួនជើង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយសម្រួលដល់ការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងលើកកម្ពស់សុខភាពជើងទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត

• បោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយចុចកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។
• ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងនៃជើងខាងក្រោយ។
• ប្តូរជើង ហើយដំណើរការម្តងទៀត ដោយធានាថាអ្នកអនុវត្តចំនួនស្មើគ្នានៃការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

Tips för utförande Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត

• ប្រើជំនួយ៖ ប្រើជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមរឹងមាំសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងជាជាងការព្យាយាមឈរត្រង់។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ជើង​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ទាញ​ការ​លាត​ចេញ​ពី​សាច់ដុំ​កំភួនជើង។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ គន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺការសង្កត់។ កំណត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី ប៉ុន្តែមិនលើសពី 60 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃសាច់ដុំមានពេលសម្រាក និងពង្រីក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោត ឬប្រើការកន្ត្រាក់

Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Calves Stretch Static Position ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ភាព​បត់បែន និង​កាត់បន្ថយ​ការ​តឹង​សាច់ដុំ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត?

• Stair Calf Stretch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរនៅលើជណ្តើរដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើង។
• អង្គុយលើកំភួនជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ហើយឈោងម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងឆ្កែចុះក្រោម៖ ការលាតសន្ធឹងដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងរុញ បន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយចុចកែងជើងរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ។
• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នករត់៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ ដោយរក្សា

Vilka är bra kompletterande övningar för Calves stretch ទីតាំងឋិតិវន្ត?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Calf Raise ក៏បំពេញបន្ថែម Calves Stretch Static Position ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ gastrocnemius នៅក្នុងកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងកំភួនជើងទាំងមូល និងភាពបត់បែន ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យចូលជ្រៅទៅក្នុងលំហរឋិតិវន្ត។
• Downward Dog ដែលជាក្បាច់យូហ្គា បំពេញបន្ថែម Calves Stretch Static Position ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដោយការបង្កើនជួរនៃចលនា។