ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
Circles Knee Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក ភ្លៅ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្នាចាប់តាំងពីអត្តពលិករហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលកំពុងស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ការពារការរងរបួស និងគាំទ្រឥរិយាបថរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានផាសុកភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់តូចៗដោយជង្គង់របស់អ្នក ដោយផ្លាស់ទីវាតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា។
- បន្ទាប់ពីរង្វង់ពីរបី ប្តូរទិសដៅទៅច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ លើកជង្គង់មួយឡើងដល់កម្រិតត្រគាក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់ជាមួយវា។ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅលើដី។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងធានាថាការលាតសន្ធឹងគឺផ្តោតលើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃទំហំរង្វង់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វង់តូចៗ ហើយបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងពង្រីកសាច់ដុំជាបណ្តើរៗ ហើយមិនធ្វើឱ្យពួកគេតឹងណែន។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ពេលកំពុងធ្វើរង្វង់។ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង
ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Circles Knee Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់?
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ចុះក្រោម តម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជង្គង់មួយ ហើយធ្វើចលនាជារង្វង់ ទាំងទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រាងជារង្វង់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ លើកជង្គង់មួយឡើងដល់កម្រិតត្រគាក ហើយបង្វិលវាជារង្វង់មួយ។
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រាងជារង្វង់ដែលគាំទ្រដោយជញ្ជាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ ខណៈពេលដែលអ្នកលើកជង្គង់មួយហើយបង្វិលវាជារង្វង់មួយ។
- ការលាតសន្ធឹងរង្វង់ជង្គង់ដែលបំផុសគំនិតដោយ Yoga ពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងយូហ្គានៅលើតុ លើកជង្គង់មួយ ហើយបង្វិលវាជារង្វង់មួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់?
- "Hip Flexor Stretches" គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះទម្រង់ការ Stretch Knee Stretch ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការបត់បែនត្រគាក។
- "Quadriceps Stretch" គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Circles Knee Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការតឹងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជង្គង់។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទម្ងន់
- លំហាត់ជង្គង់រាងជារង្វង់
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង
- រង្វង់ជង្គង់លាតសន្ធឹង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- ការបង្វិលជង្គង់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- រង្វង់ជង្គង់ទម្ងន់រាងកាយលាតសន្ធឹង
- កូនគោហាត់ប្រាណជាមួយទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់រាងជារង្វង់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
