ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង
លំហាត់ប្រាណជើង និងកជើង គឺជាទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់នៅជើង និងកជើង បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង អ្នករាំ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនលើជើងរបស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចជួយការពារការរងរបួស និងកាត់បន្ថយការឈឺជើង និងកជើង។ បុគ្គលចង់អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ ដើម្បីបង្កើនការចល័ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពជើងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង
- លើកជើងរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដោយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- រក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងត្រង់កជើង និងកែងជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក បត់ជើងរបស់អ្នកដោយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកខ្លួនរបស់អ្នក ហើយម្តងទៀតសង្កត់រយៈពេល 20-30 វិនាទី ដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើងរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតជាច្រើនជុំ ដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យហួសកម្លាំង ឬធ្វើឱ្យឈឺចាប់។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជើង និងកជើង។ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយទម្ងន់របស់អ្នកចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើជើងទាំងពីរ។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ហើយនាំឱ្យមានរបួស។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលលើកជើង និងកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី រួចលែងចេញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ ឬមិនស្រួលបន្តិចនៅពេលលាតសន្ធឹង អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឡើយ។
ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចលើកជើង និងកជើងបាន។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការលាតសន្ធឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង?
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង៖ ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយជើងម្ខាងនៅពីមុខម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដោយរក្សាកែងជើងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើដី ដើម្បីពង្រីកកំភួនជើង និងកជើង។
- ក្បាច់ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជើង និងកជើងរបស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអ្នកចុចកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ។
- ការលើកជើងកន្សែង៖ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បន្ទាប់មករុំកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមករកអ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលាតជើង និងកជើងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងខ្សែកែងជើង៖ ឈរដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយម្ខាងទៀត ហើយរុញកែងជើងខ្នងរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង?
- Toe Curls: ម្រាមជើងធ្វើចលនាសាច់ដុំជើង និងម្រាមជើង បង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនរបស់វា ដែលបំពេញបន្ថែមដោយផ្ទាល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីការលាតសន្ធឹងជើង និងកជើង។
- រង្វង់កជើង៖ រង្វង់កជើងគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៃកជើង ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជើង និងកជើងដោយលើកកម្ពស់ការចល័តរួមគ្នា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង
- ទំងន់រាងកាយជើងនិងកជើងលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណកូនគោនៅផ្ទះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- ការពង្រឹងកជើងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនជើង និងកជើង
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើង
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់កូនគោរឹងមាំ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ជើងនិងកជើង
- ការកែលម្អសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងជើងនិងកជើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
