លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល

Over Head Straight Arm Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការ​លើក​ទម្ងន់ ឬ​ការងារ​លើ​តុ​ដែល​អាច​នាំឱ្យ​រាងកាយ​រឹង​។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីការតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល

• ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើឆ្ពោះទៅពិដាន។
• រុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដើម្បីធានាថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានស្ថិរភាព និងសម្រាក។
• លែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាចុះមកម្ខាងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល

• រក្សាដៃឱ្យត្រង់៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនេះភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពត់​កែងដៃ​របស់​អ្នក​តែ​បន្តិច​ប៉ុណ្ណោះ​ប្រសិនបើ​ទាំងអស់​។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កែងដៃច្រើនពេក ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• កុំប្រញាប់៖ នេះមិនមែនជាការប្រណាំងទេ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
• ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ៖ ការ​ដកដង្ហើម​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ ហើយ​វិធី​នេះ​ក៏​មិន​ខុស​គ្នា​ដែរ ។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកលើកដៃឡើង

លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Overhead Straight Arm Stretch ។ នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល?

• ការលាតសន្ធឹងដៃពីលើក្បាលដោយខ្សែ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ ហើយប្រើខ្សែដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល បង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងដៃលើជញ្ជាំងជំនួយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជិតជញ្ជាំង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលើកដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• ការលាតដៃពីលើក្បាលដោយបង្វិល៖ នៅទីនេះ អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលការបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅម្ខាងៗ ដើម្បីភ្ជាប់ការបត់របស់អ្នក។
• ការលាតដៃជង្គង់ពីលើក្បាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់នៅលើដី ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លាតដៃត្រង់ពីលើក្បាល?

• Tricep Dips: Tricep Dips កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - triceps - ជាការលាតសន្ធឹងដៃត្រង់លើក្បាល ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃដៃរបស់អ្នក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ដោយកំណត់គោលដៅ deltoids ការលើកពេលក្រោយបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើក្បាលត្រង់ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។