ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ
ការលាតសន្ធឹងពោះថយក្រោយ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង ទន្ទឹមនឹងការកែលម្អឥរិយាបថផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់តុល្យភាព ស្ថេរភាព និងមុខងាររាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ
- ផ្អៀងខ្នងយឺតៗ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម ខណៈពេលដែលលាតដៃពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
- បន្តផ្អៀងខ្នងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតក្នុងពោះរបស់អ្នក កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទីអាស្រ័យលើកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។
Tips för utförande ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលពូក។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក និងជើងពីក្រោយអ្នក។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
- គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកទម្លាក់វាត្រឡប់ទៅកម្រាលពូកវិញ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបញ្ចេញអុកស៊ីសែន និងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការព្យាយាមរុញរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យឆ្ងាយពេកក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ វាសំខាន់ក្នុងការស្តាប់
ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Backward Abdominal Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធ្វើវាដោយថ្នមៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ?
- Standing Backward Bend ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Standing Back Arch គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយបត់ថយក្រោយដោយថ្នមៗ។
- Cobra Pose ដែលជាក្បាច់យោគៈដ៏ពេញនិយម គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មារបស់អ្នក និងលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងពោះរបស់អ្នក។
- Bridge Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយលើកត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន លាតពោះរបស់អ្នក។
- Bow Pose គឺជាក្បាច់ហាត់យូហ្គាមួយផ្សេងទៀតដែលបំផុសគំនិតដោយអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក លូកទៅក្រោយដើម្បីចាប់កជើងរបស់អ្នក និងលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ?
- Cobra Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងខ្នងពោះ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ខណៈពេលដែលពង្រីកសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើង។
- Bridge Pose ក៏បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពោះផ្នែកខាងក្រោយដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងពោះខាងក្រោយ។
Relaterade sökord för ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងពោះថយក្រោយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ abs
- លំហាត់ពង្រីកពោះ
- ការលាតថយក្រោយសម្រាប់ខ្សែចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការលាតសន្ធឹងនៃក្បាលពោះ
- លំហាត់សម្រាប់រាងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះនៅផ្ទះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតក្បាលពោះទៅក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
