រមៀលឡើង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រមៀលឡើង

Roll Up គឺជាលំហាត់ប្រាណ Pilates ដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ដែលជួយពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងពង្រឹងការភ្ជាប់ឆ្អឹងខ្នង។ វាសមស្របជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ កម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការបន្ថយការឈឺខ្នងនិងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀលឡើង

• ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមកោងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកក និងស្មារបស់អ្នក បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។
• បន្តរមៀលឡើងលើ ឆ្អឹងខ្នងដោយឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក រហូតដល់អ្នកអង្គុយត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នកជាប់។
• រំកិលថយក្រោយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បញ្ច្រាសចលនា និងរក្សាការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការណែនាំ។

Tips för utförande រមៀលឡើង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតនៅក្នុងលំហាត់ Roll Up គឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នករក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ រមៀលឡើងយឺត ៗ ឆ្អឹងខ្នងដោយឆ្អឹងខ្នងហើយត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកនៅពេលអ្នករមៀលចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយនឹងការពារភាពតានតឹងណាមួយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរមៀលឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករំកិលចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយវាក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ៥

រមៀលឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមៀលឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Up ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងស្នូលល្អ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានការកែប្រែ និងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដែលពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av រមៀលឡើង?

• យូហ្គា Roll Up ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរ ពត់ចង្កេះទៅប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករំកិលឆ្អឹងកងម្តងមួយៗ។
• Barbell Roll Up គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹង barbell ហើយរមៀលឡើងលើទីតាំងអង្គុយ។
• Swiss Ball Roll Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងការវិលជុំបែបប្រពៃណី។
• The Half Roll Up គឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃការវិលជុំបុរាណ ដែលអ្នកទើបតែមកដល់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀលឡើង?

• Double Leg Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Roll Up ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផងដែរ ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រង គុណភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រតិបត្តិរលូននៃ Roll Up ។
• លំហាត់ប្រាណ Scissor ក៏បំពេញបន្ថែម Roll Up ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនចាំបាច់ ដើម្បីអនុវត្ត Roll Up ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងភាពងាយស្រួល។