Sprinter Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Sprinter Crunch

Sprinter Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques, និង hip flexors ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពប្រសើរឡើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Sprinter Crunches ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក ជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវតំបន់ពោះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sprinter Crunch

• លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចុះពីលើដី ហើយរំកិលកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំ ធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពរបស់អ្នករត់ប្រណាំង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា ដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដោយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។
• បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាល្បឿនយ៉ាងលឿន ដើម្បីរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើង និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ cardio អតិបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Sprinter Crunch

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកលើក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញក្បាលទៅមុខ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងក។ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះនៃ Sprinter Crunch ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវបានគ្រប់គ្រង ចលនាដោយចេតនា។ ការលើក និងទម្លាក់គួរតែធ្វើឡើងយឺតៗ និងគិតគូរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ទម្រង់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនមានការតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ឬលើក

Sprinter Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sprinter Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sprinter Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬមើលវីដេអូណែនាំ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Sprinter Crunch?

• Vertical Leg Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាស ខណៈពេលដែលកំពុងបុក ដែលជួយកំណត់គោលដៅលើ abs កាន់តែច្រើន។
• ការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស់៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើពោះខាងក្រោម។
• Long Arm Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការវាយសម្រុក ដែលបង្កើនកម្រិតលំបាក។
• Double Crunch៖ នេះគឺជាការរួមផ្សំនៃការបុកបែបប្រពៃណី និងការបុកបញ្ច្រាស ដែលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងត្រគាកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sprinter Crunch?

• Bicycle Crunches គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ដែលជាតំបន់ដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Sprinter Crunches ដោយហេតុនេះធានានូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
• Planks មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្គូផ្គងជាមួយ Sprinter Crunches ព្រោះវាជួយបង្កើតស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល ដែលអាចធ្វើអោយទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅពេលសម្តែង Sprinter Crunches ។