ពត់ចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ពត់ចំហៀង

Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការ obliques ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការបញ្ចូល Side Bends ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀង

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងឆ្វេង ហើយលាតរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងសម្រាប់ពត់មួយចំហៀង។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរដំបូង ហើយបន្ថយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើបែបបទដដែលនេះម្តងទៀត ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដើម្បីបញ្ចប់វដ្តពេញលេញមួយនៃលំហាត់។

Tips för utförande ពត់ចំហៀង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ការ​ពត់​ចំហៀង សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ ឬ​របួស។ ពត់ត្រឹមចង្កេះរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ខ្លួនឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងចំហៀងតឹងណែន។ ពត់​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ទើប​ស្រួល​ខ្លួន ហើយ​ឈប់​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពត់ចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។

ពត់ចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Bend បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique នៅលើចំហៀងនៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀង?

• Standing Side Bend: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• Side Bend with Dumbbell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាងខណៈពេលកំពុងឈរ បន្ទាប់មកពត់ទៅចំហៀងទល់មុខនឹងទម្ងន់ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• Side Bend on Stability Ball: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកចំហៀងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីបាល់។
• Side Plank with Side Bend: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដោយចាប់ផ្តើមពីទីតាំងបន្ទះចំហៀង បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ ហើយឡើងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀង?

• "Plank Hip Dips" គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Side Bends នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់សាច់ដុំ obliques ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ បង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃតំបន់ទាំងនេះ ស្រដៀងទៅនឹង Side Bend។
• លំហាត់ប្រាណ "Russian Twist" ក៏បំពេញបន្ថែម Side Bend ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែក obliques និងស្នូលទាំងមូល ដែលជំរុញឱ្យផ្នែកកណ្តាលរឹងមាំ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។