Chin-up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Chin-up

Chin-up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃជាចម្បង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែ ឬពង្រឹងដើម្បីឱ្យស៊ីគ្នានឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើចង្កា ព្រោះពួកគេមិនត្រឹមតែបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងថាមពលសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Chin-up

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ នាំមុខដោយទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែបន្តចលនានេះរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាឱ្យរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាទម្រង់របស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Chin-up

• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូល។ នេះអាចនាំឱ្យមានការយោលមិនចាំបាច់ ហើយអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទាញខ្លួនឯងឡើង។ តាមរយៈការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមានលំនឹង ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ** ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖** ការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ** ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ** ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់។

Chin-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Chin-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Chin-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមដោយការលើកចង្កាដែលមានជំនួយ ឬការលើកចង្កាអវិជ្ជមាន ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឡើងលើ ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោម។ នេះជួយកសាងកម្លាំងចាំបាច់ និងកែលម្អទម្រង់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេតាមពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Chin-up?

• Underhand Chin-Up ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចាប់ចង្កាបញ្ច្រាស សង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ biceps របស់អ្នកដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក។
• One-Arm Chin-Up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើខ្លាំង ខណៈដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើដៃតែមួយ។
• Weighted Chin-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• L-Sit Chin-Up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តចង្កាឡើង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Chin-up?

• ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសអាចបំពេញបន្ថែមចង្កាដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា ឡាត់ ប៊ីសប និងរ៉ូមបូអ៊ីត ប៉ុន្តែនៅមុំខុសគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងទាញរួម និងការស៊ូទ្រាំ។
• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការលើកចង្កា ព្រោះវាពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលើកចង្កាដោយជោគជ័យ។