រ៉ាកែតខាងមុខ PVC

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រ៉ាកែតខាងមុខ PVC

PVC Front Rack Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាស្មាតឹង។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ការពារការរងរបួស ឬបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកក្នុងចលនាលើសទម្ងន់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬហែលទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រ៉ាកែតខាងមុខ PVC

• បន្ទាប់មក លើកបំពង់ PVC ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• បន្ថយបំពង់ PVC នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់វាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្របទៅនឹងដី។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​លាតសន្ធឹង​នៅ​ក្នុង​ស្មា និង​សាច់ដុំ​ទ្រូង​របស់​អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ លើកបំពង់ PVC យឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande រ៉ាកែតខាងមុខ PVC

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព។ នេះក៏នឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹងណែន។
• ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកកែងដៃឡើងលើ និងចេញថ្នមៗ ពង្រីកសាច់ដុំនៅស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបបទដកដង្ហើមនេះម្តងទៀតពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង

រ៉ាកែតខាងមុខ PVC Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រ៉ាកែតខាងមុខ PVC?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ PVC Front Rack Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ PVC Front Rack Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរបស់ស្មា និងភាពបត់បែន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានគម្រោងចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដូចជា squat ផ្នែកខាងមុខ ឬស្អាត និង jerk ។

Vilka är vanliga varianter av រ៉ាកែតខាងមុខ PVC?

• ការលាតសន្ធឹង PVC នៅខាងក្រោយក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បំពង់ PVC នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ហើយរុញវាឡើងលើថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ triceps និងស្មារបស់អ្នក។
• PVC Pass-Through Stretch: វាពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បំពង់ PVC នៅពីមុខអ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ ហើយបន្ទាប់មកលើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក និងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនា។
• កន្លែងអង្គុយ PVC Front Rack Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក កាន់បំពង់ PVC នៅក្នុងទីតាំងរ៉ាកែតខាងមុខ ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Supine PVC Front Rack Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក កាន់បំពង់ PVC នៅក្នុងទីតាំង rack ខាងមុខ ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីលាតស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för រ៉ាកែតខាងមុខ PVC?

• Wrist Flexor Stretch អាចបំពេញបន្ថែម PVC Front Rack Stretch ដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងកដៃ ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកាន់ barbell នៅក្នុងទីតាំង rack ខាងមុខប្រកបដោយផាសុកភាព។
• Front Squats ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលបំពេញបន្ថែម PVC Front Rack Stretch ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ និងពង្រឹងសាច់ដុំដូចគ្នាដែលប្រើក្នុងទីតាំងរ៉ាកែតខាងមុខ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ និងឥរិយាបថទាំងមូលរបស់អ្នក។