ជួរជីពចរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជួរជីពចរ

លំហាត់ប្រាណ Pulse Row គឺជាចលនាហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ ឥរិយាបថ និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ​សាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Pulse Rows ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារសម្បទារបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរជីពចរ

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• ទាញ dumbbells ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ blades របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ទាបទម្ងន់បន្តិច បន្ទាប់មកទាញពួកវាមកវិញភ្លាមៗ បង្កើតចលនា "លោត" ។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតរបស់អ្នក សូមបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល។

Tips för utförande ជួរជីពចរ

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ ផ្អៀងទៅមុខត្រង់ត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តជួរជីពចរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការលើក។ ផ្នែក 'ជីពចរ' នៃលំហាត់គួរតែជាចលនាតូចមួយដែលគ្រប់គ្រងនៅផ្នែកខាងលើនៃជួរដេក។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក

ជួរជីពចរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរជីពចរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pulse Row ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ដៃ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរជីពចរ?

• Standing Pulse Row៖ ជំនួសឱ្យការលុតជង្គង់ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងឈរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• Incline Pulse Row៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Banded Pulse Row៖ ការប្រើខ្សែតស៊ូជំនួសឱ្យ dumbbell អាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Seated Pulse Row៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរជីពចរ?

• Lat Pulldowns គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Pulse Rows ព្រោះវាផ្តោតលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំង និងនិយមន័យនៃខ្នងទាំងមូល។
• ជួរ Dumbbell ដំណើរការដោយសុខដុមរមនាជាមួយ Pulse Rows នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា - បន្ទះ និង rhomboids - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយ។