គ្រវីក្បាល

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till គ្រវីក្បាល

លំហាត់ប្រាណ Shrug គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងក ជួយកែលម្អឥរិយាបថ ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពសាមញ្ញ និងអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចប្ដូរតាមបំណងរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូល Shrugs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃស្មារបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងគាំទ្រដល់ការបំពេញមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រវីក្បាល

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកស្មារបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande គ្រវីក្បាល

• ចលនាស្មា៖ ការគ្រវីក្បាលគឺនិយាយអំពីចលនាស្មា។ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រើ biceps របស់ពួកគេដើម្បីលើកទម្ងន់ ប៉ុន្តែដៃគួរតែត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ចលនាគួរតែត្រូវបានជំរុញដោយស្មា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ លើកទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង សង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាយឺតៗ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
• កុំរមៀលស្មារបស់អ្នក៖ កំហុសជាទូទៅគឺការបង្វិលស្មាទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ នេះអាចដឹកនាំ

គ្រវីក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រវីក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់គ្រវីក្បាលបាន។ វា​ជា​ចលនា​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ trapezius នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ និង​ក​របស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ 2. កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក។ 3. ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចុះ។ 4. លើកស្មារបស់អ្នកឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាកំពូលមួយភ្លែត។ 5. បន្ទាបស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ 6. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានល្អជានិច្ច ហើយជៀសវាងការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av គ្រវីក្បាល?

• ការ​គ្រវីក្បាល​ខ្ពស់​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​លើក​ស្មា​ទាំង​ពីរ​ឡើង​ដល់​ត្រចៀក​របស់​អ្នក ដែល​ជា​ញឹក​ញាប់​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​ភាព​គ្មាន​តម្រុយ​ពេញលេញ ឬ​និយាយ​បំផ្លើស​ការ​មិន​ដឹង។
• ការគ្រវីក្បាលគឺជាការបំរែបំរួលយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នករមៀលស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីការមិនជឿ ឬការបដិសេធ។
• ការចាប់ដៃឡើងលើ ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃទាំងពីរឡើងលើ ខណៈពេលកំពុងគ្រវីក្បាល ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីការយល់ច្រលំទាំងស្រុង ឬដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពណាមួយ។
• ការ​គ្រវីក្បាល​ផ្អៀង​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​ម្ខាង​ពេល​គ្រវីក្បាល ដែល​ច្រើន​តែ​ប្រើ​ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​ការ​ច្របូកច្របល់​ឬ​សួរ​អ្វី​មួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រវីក្បាល?

• Deadlifts៖ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម និងជើងជាចម្បង ការលើកជើងក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ trapezius ក្នុងដំណាក់កាលលើក ដោយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលទទួលបានពីការគ្រវីក្បាល។
• ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗពេលដើរ ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដល់សាច់ដុំ trapezius ដូចជាការគ្រវីក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។