Rocky Pull Up ទាញចុះ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Rocky Pull Up ទាញចុះ

Rocky Pull Up Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Rocky Pull Up Pulldown ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទូទៅរបស់អ្នក បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងពង្រឹងមុខងាររាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Rocky Pull Up ទាញចុះ

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ បន្ទាប់មកកាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត។
• នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះ ជំនួសឱ្យការឈប់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ចូរបន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងព្យួរមួយ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញក្បាលរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះ ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃម្ខាង បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នក ហើយទាញឡើងឆ្ពោះទៅកាន់ដៃម្ខាងទៀត។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ជំនួសដៃដែលអ្នកទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នកតំណាងនីមួយៗ។

Tips för utförande Rocky Pull Up ទាញចុះ

• កក់ក្តៅ៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយ Rocky Pull Up Pulldown គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ លាតដៃ ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ចលនា។
• ការក្តាប់៖ យកចិត្តទុកដាក់លើការក្តាប់របស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអ្នកគួរលើកបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារតឹងពេក ឬរលុងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកតឹង។ ៤

Rocky Pull Up ទាញចុះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Rocky Pull Up ទាញចុះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rocky Pull Up Pulldown ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Rocky Pull Up ទាញចុះ?

• បំរែបំរួលទីពីរគឺ Assisted Rocky Pull Up Pulldown ដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនជំនួយទាញឡើង ឬខ្សែធន់ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• បំរែបំរួលទីបីគឺ One-Arm Rocky Pull Up Pulldown ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
• បំរែបំរួលទីបួនគឺ Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown ដែលអ្នកកាន់របារធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• បំរែបំរួលទីប្រាំគឺ Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown ដែលអ្នកកាន់របារឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Rocky Pull Up ទាញចុះ?

• Barbell Row គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Rocky Pull Up Pulldown ។ វាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi និង rhomboids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងទាញឡើង និងការអនុវត្ត។
• ជាចុងក្រោយ Bicep Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាញែក biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Rocky Pull Up Pulldown ។ តាមរយៈការពង្រឹង biceps អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។