Shrug បញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Shrug បញ្ច្រាស

Inverted Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ trapezius ទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។ វាស័ក្តិសមតាមឧត្ដមគតិសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃការប្រើកុំព្យូទ័រ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក និងខ្នង និងកែលម្អការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Shrug បញ្ច្រាស

• លើកដៃឡើងលើ ហើយចាប់របារពីលើអ្នកដោយការក្តាប់ទទឹងស្មា ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទាញស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយរួមគ្នា លើកទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់របារ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះគឺជាចលនា "គ្រវីក្បាល" ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• បន្ថយទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Shrug បញ្ច្រាស

• ពង្រឹងការក្តាប់របស់អ្នក៖ ការក្តាប់ដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដាក់បញ្ច្រាស។ ប្រសិនបើការក្តាប់របស់អ្នកខ្សោយ វាអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចពង្រឹងការក្តាប់របស់អ្នកដោយធ្វើលំហាត់ដូចជាការដើររបស់កសិករ ឬព្យួរក។
• ផ្តោតលើស្មារបស់អ្នក៖ ការដាក់បញ្ច្រាសគោលដៅជាចម្បង

Shrug បញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Shrug បញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Inverted Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av Shrug បញ្ច្រាស?

• "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃទាំងពីរនៅក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាស ខណៈពេលដែលក៏ផ្អៀងក្បាលទៅម្ខាង។
• "Inverted Shrug with Raised Eyebrows" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃទាំងពីរត្រូវបានលើកក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាស ហើយចិញ្ចើមក៏ត្រូវបានលើកឡើងផងដែរ ដែលបង្ហាញពីការភ្ញាក់ផ្អើល ឬការភ័ន្តច្រឡំ។
• "Inverted Shrug with a Smile" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្តការគ្រវីក្បាលបញ្ច្រាសធម្មតា ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមស្នាមញញឹម ដែលបង្ហាញពីសម្លេងស្រាលៗ ឬកំប្លែង។
• "Inverted Shrug with a Sigh" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្តការគ្រវីក្បាលដាក់បញ្ច្រាស ហើយថែមទាំងដកដង្ហើមធំដោយសម្លេង ដែលបង្ហាញពីការលាលែងពីតំណែង ឬការទទួលយក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Shrug បញ្ច្រាស?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹងការដាក់បញ្ច្រាស ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្មា ទ្រូង និង triceps របស់អ្នក។
• ការចុចពីលើក្បាល Dumbbell៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការពត់កោងដាក់បញ្ច្រាសដោយកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids និង triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការរុញច្រានដាក់បញ្ច្រាស ហេតុដូច្នេះហើយការពង្រឹងស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាព។