ជណ្តើរយន្ត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជណ្តើរយន្ត
លំហាត់ប្រាណ Elevator គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Elevator ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាល្អជាងមុនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជណ្តើរយន្ត
- លើក dumbbells ដល់កម្ពស់ស្មា រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើក dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញចលនា។
- ជាចុងក្រោយ ទម្លាក់ dumbbells ត្រឡប់ទៅខាងរបស់អ្នកវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជណ្តើរយន្ត
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅគឺការមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់ក្នុងលំហាត់នេះ សូមប្រាកដថាពួកគេមានទម្ងន់សមស្រប។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ នេះប្រហែលជាគន្លឹះសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
ជណ្តើរយន្ត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជណ្តើរយន្ត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជណ្តើរយន្តបាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាវាកំពុងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជណ្តើរយន្ត?
- Dumbwaiter គឺជាជណ្តើរយន្តដឹកទំនិញតូចមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្ទុកវត្ថុជាជាងមនុស្ស ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬផ្ទះធំៗដើម្បីផ្លាស់ទីអាហារ ឬចានរវាងជាន់។
- Paternoster គឺជាប្រព័ន្ធលើកបន្តបន្ទាប់គ្នា ដែលមានខ្សែសង្វាក់បើកដែលផ្លាស់ទីយឺតៗក្នុងរង្វិលជុំដោយមិនឈប់។
- Stair Lift គឺជាឧបករណ៍មេកានិកសម្រាប់លើកមនុស្សឡើង និងចុះជណ្តើរ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានដំឡើងនៅក្នុងផ្ទះដែលមាននរណាម្នាក់មានបញ្ហាចល័ត។
- ជណ្តើរយន្តដឹកទំនិញ គឺជាប្រភេទជណ្តើរយន្តដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដឹកទំនិញជាជាងមនុស្ស ដែលជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអគារពាណិជ្ជកម្ម ឬឃ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជណ្តើរយន្ត?
- សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដោយជណ្តើរយន្តដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើចលនាឯកតោភាគី ដែលជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- ការលើកកំភួនជើង៖ កំភួនជើងលើកដៃឡើងលើជណ្តើរយន្តដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងក្នុងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជណ្តើរយន្ត។
Relaterade sökord för ជណ្តើរយន្ត
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ជណ្តើរយន្តហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់សម្រាប់ខ្នង
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឡើងវិញទេ។
- ជណ្តើរយន្តហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណខ្នងដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណជណ្តើរយន្ត
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- ការកែលម្អសាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជណ្តើរយន្ត។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជណ្តើរយន្ត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
